本日は1名の参加でした。
- UP（動きづくり、流し×2）
- ミニハードル走×5 2set
- 踏み切りドリル
- 補強（片脚手押し×4、ブルガリアンスクワット10×3、ディップス10×3）
テスト明けで久々の練習でした。大事な大会が近づいているので良い状態に仕上げていきましょう。
2017/5/19（金）
本日は2名の参加でした。
- UP（ラダー）
- 接地ドリル
- スキップ
- ダッシュ→スキップ
- ダッシュ→スキップ→ダッシュ
- フォーム走×3
- 補強（片脚手押し×2、ブルガリアンスクワット10×3、リバウンドジャンプ20×3、ハムストリング補強10×3、V字腹筋20×3）
今日はドリルを中心に練習しました。スキップをたくさんやりましたが、2人共今日1日でだいぶ上手くなったと思います。スキップは走ることの次くらいに大事な動きなので、スキップを極めていくことは速く走ることに繋がります。意識するポイントもたくさんあるのでどんどん上手くなっていきましょう。
2017/5/18（木）
本日は2名の参加でした。
- UP（動きづくり）
- 幅跳びorスタブロ
- 50m×3
- 100m×1
- バウンディング×5
- 体幹補強
- ハムストリング補強10×3
今日は記録会に向けて練習しました。良い感じだと思うので後は記録会で実力を発揮するだけだと思います！
2017/5/15（月）
本日は4名の参加でした。
- UP（ラダー、流し×2）
- 坂ダッシュ（登り）×5
- 坂ダッシュ（下り）×5 2set
- 補強（片脚手押し×4、大股歩行×3、ブルガリアンスクワット10×3、ハムストリング補強10×3、ディップス10×3、V字腹筋20×3）
テスト期間と大事な試合が近づいてきましたが、どちらもバランスを取りながらやってほしいと思います。とりあえずテスト頑張りましょう。
2017/5/12（金）
本日は2名の参加でした。
- UP（ハードルまたぎ、流し×2）
- ミニハードルドリル
- ダウンスプリント×5 2set
- 補強（片脚手押し×2、ブルガリアンスクワット10×3、ディップス10×3、V字腹筋20×3）
- ストレッチ
今日は2人でしたが、2人ともピッチをあげるのが苦手なので、ピッチを意識したドリルを多めに行いました。いきなり上手くなることはありませんが、やっていくことが大事です。これからもピッチを意識した走りを心がけてください。
2017/5/11（木）
本日は4名の参加でした。
- UP（動きづくり）
- 加速走（10+30×3、10+60×3）
- 踏み切りドリル
- 摂津ドリル
- 走り幅跳び
- 立ち五段跳び×5
- ゴロゴロ腹筋10×3
今日は全員走り幅跳びをやりました。幅跳びも接地の仕方など、短距離に生かせるのでたまにはやってみましょう。
2017/5/9（火）
本日は6名の参加でした。
- UP（ラダー）
- ミニハードル
- 120m×3
- バウンディング
- 片脚バウンディング×6
- 補強（倒立×2、体幹補強10×3、ハムストリング補強10×3、背筋20×3、スタビライゼーション）
今日はあいにくの雨だったので120m以外は雨天で行いました。バウンディングに時間を費やしましたが、こういう時だからこそ集中的にやることができます。上手くなるならこういうタイミングだと思うので、しっかり集中していきましょう。
2017/5/2（火）
本日は7名の参加でした。
- UP（動きづくり）
- 加速走（10m+30m×5、10m+60m×4）
- パート別練習
- バウンディング×5
- 股関節補強
- レジスタンストレーニング
今日は初めて加速走をやりました。これからどんどん入れていきたいと思います。GWで来週の月曜まで活動は休みですが、しっかり身体を動かしておきましょう。
2017/5/1（月）
本日は9名（体験1名）の参加でした。
- UP（ハードルまたぎ）
- Aスキップ
- 坂ダッシュ（登り）×5 2set
- 坂ダッシュ（下り）×3
- ハードルジャンプ×10
- 片脚手押し×4
- 脚上げ腹筋20×3
- ハムストリング補強10×3
最近ハードルジャンプを入れていますが、あの程度の高さでビビっているようでは話になりません。そもそも練習自体が常に怪我と隣り合わせです。いかに日頃から緊張感を持って練習できていないかがわかりますね。そういう人ほど怪我をします。
2017/4/28（金）
本日は9名の参加でした。
- UP（ハードルまたぎ）
- Aスキップ
- 流し×2
- 引き上げ練習
- 流し×1
- ミニハードル走×5
- 補強（片脚手押し×4、ディップス10×3、ブルガリアンスクワット10×5、V字腹筋20×3
- ストレッチ
今日は体幹と腕振りを意識した動きに取り組みました。どの練習や動きでもそうですが、素早い動きを行う中で、身体の軸がブレてしまってはいけません。常に体幹、姿勢を意識して練習しましょう。
※明日は木津城址公園で9時〜11時までやり投げの練習を行います。興味のある人は参加してください。