感染予防対策実施中　←ご確認・ご協力よろしくお願い致します！

参加者:21名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤
Menu:ペース走（外周）

【長谷部談】
本日は外周での練習となりました。先週よりも気温が高く、走るとかなり汗をかく
気温でした。冬でも給水をしっかりしてください。また、外周は一般の方たちも
おられるので、周りを見ながら練習するようにしましょう！

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参加者:22名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤
Menu:変化走

【長谷部談】
本日は変化走でした。Lowペースが設定よりも速くなりがちなチームが多かったです。
ペースを落とすことも練習ですので、しっかりペースに差をつけれるようにしていきましょう！
また、トラックを使用しての練習が貴重になってきているので、大事に練習していきたいですね。

参加者27名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、加藤、大歳

Menu

1.5km×3レペ+ペース走　外周

【大歳談】

一気に寒くなりましたね。
負荷の高い練習メニューですので、アップはしっかりしていきましょう。
アップする時間がない方も多いかと思います。
日常の仕事中でも、できることはあります。
やり方がわからない方はまた質問してくださいね。

【配布物】

参加者名　　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

タイムトライアル　3000m+1000m

【大歳談】

タイムトライアルのスタート時間は

20:00 3000m

20:30 1000m

になります。しっかりアップできる時間を設けています。

今月も自己ベスト更新された方が多かったです。

初挑戦の方もおられました。

皆さんが、それぞれのテーマで毎月挑んで楽しんでいただければと思います。

【配布物】

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参加者:21名+体験1名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤
Menu:変化走

【長谷部談】
ペースの幅が大きくなって2回目の変化走でした。各チーム、設定どおりか
設定よりやや速いくらいで上手く変化がつけられていたと思います。全体的に
距離が短くなったので、メニューの後にプラスで自主的にジョグや流しにいかれて
いる方が何名もいました！

参加者15名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

1600m or 1200m ×3 レペ　+ペース走

【大歳談】

週末にレースの方が多く、少ない人数となりました。

少ない時は少ないなりにメリットもあります。

コーチとコミュニケーション取りやすくなります

こういうチャンスもうまく利用してくださいね。

少ない人数でしたが、クラスは全て揃っていました。

同じクラスに仲間がいると安心できますね。

【配布物】

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参加者:26名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤
Menu:ペース走

【長谷部談】
本日は一定のペース走でした。間の休憩もありませんでしたが、涼しくなったので
以前のペース走の感覚よりも、走りやすくなっていると思います。レペとは違って
淡々とした練習ですが、このような練習の時こそ普段意識できないところを意識して
練習するようにしましょう。

参加者２８名　体験２名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

レペ+ペース走　外周

【大歳談】

本日は体験の方を合わせると３０名でした。
大台を超えました。人数が増えて一人一人と会話できにくくなってきています。

質問等時間内でできなかった場合は、メールやSNS等を利用して大歳まで連絡くださいね。

外周での活動となりました。
アップダウンのある外周コースは、日常的に練習で使われてる方も多いと思います。
でも、メンバー揃ってのナラスポ教室では、いつもと違う雰囲気で練習できたと思います。
一人ではシンドイ練習でも、みんなですれば楽しくこなせていました

楽しい練習　続けていきましょう。

【配布物】

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参加者:28名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤
Menu:変化走

【長谷部談】
28名もの方に参加していただき、賑わった練習でしたね。
本日は変化走を行いました。2周ハイペース、3周ローペースで以前よりも
ペースの幅が大きくなりました。以前よりもしっかりメリハリのついたペース
変化ができていたと思います。この調子でいきましょう！