NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川

本日は4名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・ドロップジャンプ

・流し

・30歩走×2

・120×3

今日は人数が少なかったのでメディシンボールを使って補強をしました。個人的にメディシンボールが好きなんで人数が少ない時はよく使います。ボールがあるだけでバランスを取るためにいつもより多くの筋肉を動かすことになるので自重よりキツくて効果的でいいですね。

担当：西川・小林

本日は7名（体験1名）の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・スプリントドリル

・20歩走

雨が止まなかったので軒下のみで活動しました。基本の練習しかしていませんが、それを走りに落とし込めるかどうかです。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

短距離（補強、スプリントドリル、加速走）

中長距離

跳躍（着地動作確認、３歩踏み切り、中助走跳躍、全助走跳躍）

投擲（補強、砲丸投げ、ジャベリック）

最初のストレッチを少し変えました。胴体と股関節をしっかり動かすのがメインです。しっかり動かしてその後の練習の効果を倍増させてください。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は14名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

短距離（補強、スプリントドリル、30歩走、150×1,120×1,90×1）

中長距離

跳躍

久しぶりに競技場で練習することができました。久しぶりの競技場はどうでしたか？サーフェスの違いを感じながら動けるといいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・ヒルスプリント（30×4,50×3,70×2,90×1）

今日も坂ダッシュをしました。短い距離と長い距離で意図は違いますが、良い練習になりますね。明日は久しぶりに競技場での活動です！（西川談）

担当：小林

本日は10名の参加でした。

・GM（前転、後転、仰臥位EX）
・リズムジャンプ
・GM（倒立、三点倒立）
・各自w-up
・100m×2

自分の身体のコントロールが上手になってきた人がだんだん増えて来ました。今日は三点倒立のレベルが上がってました。これに限らずコツを知ってるか知らないかが大きな違いになりますね。

担当：西川・内田・岡村

本日は18名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

短距離（補強、ドロップジャンプ、スプリントドリル、流し、30歩走:ドリル→ダッシュ×3set）

中長距離

跳躍

短距離は短い距離で組み立てとダッシュをメインに練習しました。0からトップスピードまでの流れが良くなると後半の走りもよくなりますからね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は15名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

短距離・跳躍（補強、坂ダッシュ:30×5,50×3,90×2,120×1）

中長距離（3kPR×2+750）

短距離は坂祭りでした。初めて長い距離の坂ダッシュまでやりましたが、相当キツかったですね。またやりましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・マット運動

・補強

・ドロップジャンプ

・バウンディング、スピードバウンディング

・流し

・150m×3

今日は長めの距離を走りました。週末に試合があることが多くなってくると思うので、週の始めは長めの距離で週の終わりは短い距離にしていこうと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は13名の参加でした。

・マット運動

・補強

・クラウチングスタート練習

・スタートダッシュ

・ダウンスプリント×3

今日は試合前ということもあってスタートの練習をしました。小学生の時から陸上をやっていると当たり前のようにクラウチングスタートができるわけですが、実際にはとても技術のいるスタートです。その後の組み立てを考えてスタートにこだわることができるといいのではないかと思います。（西川談）