NARASPO Athlete Club

担当：西川・内田・岡村

本日は34名（体験1名）の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、フリー

試合前なのでフリーの時間を作りました。良い練習はできましたか？（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

流し
1歩＋3歩＋5歩踏み切り
中助走跳躍
フリー練習
200×1

涼しくなってきたので、これまで以上に各自でダウンとストレッチなどのケアはしっかり行ってくださいね。（内田談）

【投擲】

変形ダッシュ×10、投擲練習

担当：西川・岡村・秋田

本日は36名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹3種、ホッピング)
・動き作り(股関節にぶら下がる)
・流し×2
・技術走 60m(20分間)

股関節にぶら下がって、地面に自分の体重をぶつける練習をシツこくやりました。良い跳ね方、良い脚の回転が出てきた人が多くいたと思います！！（秋田談）

【中長距離】

6000~10000PR

【投擲】

30×5、投擲練習、補強

グライドで上半身をしっかり残せるように意識しましょう。それだけで砲丸に伝えられる力が変わりますからね。（西川談）

担当：丹羽

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ
・動き作り
・ハードルジャンプ
・流し
・ダッシュ

今日はハードルを使った補強を多めにしました。片脚のジャンプは難しいですが上半身もしっかり使ってジャンプするように心がけましょう！

担当：西川・内田・岡村

本日は30名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、流し、スタートダッシュ×5、フリー

今日はスタートの練習をしました。スタートの姿勢が決まると良い流れで加速できるので練習の一本一本からこだわっていきましょう。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

4歩ドリル
流し
中助走跳躍
全助走×2

久々に動画を撮りあって跳躍練習を行いました。実際に自分の動きを動画でみてどうでしたか？？（内田談）

【投擲】

50×5、投擲練習

担当：西川・内田・岡村

本日は36名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、流し×4、150×1,120×1,90×1

補強をしっかりやりました。走る、跳ぶ、投げるという動作は、自重をコントロールできてこその動きだと思うので、基本的には補強がちゃんとできてこそです。いつも「美しく」と言いますがこれは冗談ではなく本気で言ってます。美しさ=姿勢なのでそこをこだわらないと意味がないと思ってます。美しさを意識するだけで同じ回数、本数でも強度やキツさが全然違うのでもっと美しさにこだわってやってほしいですねぇ。（西川談）

【中長距離】

2000PR+200×3

【跳躍】

4歩ドリル
流し
助走練習（ミニハードル7台）
【幅跳び】
フラットボード前助走跳躍
【三段】
加速六段
前助走練習

いい追い風の中で、久々の砂場でしたね。
何が悪くて、どこが良かったのかだんだん自分でわかってきていてとてもいいと思います！気持ち良く跳べた時は何ができていたからなのか、しっかり覚えといてください！（内田談）

【投擲】

30×5、投擲練習

担当：西川

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・動きづくり

・ダウンスプリント×5

・ショートダッシュ×3

今日は久しぶりに補強をがっつりやりました。と言っても全て20回3セットなので大したことはないと思います。そう思っておきましょう。

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・階段補強

・動きづくり

・坂ダッシュ×5 2set

明日から奈良は学年別ですね。1.2年生にとっては1番活躍しやすい大会だと思うので頑張ってください。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は32名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

・動き作り
・加速区間の練習(凄く詳しく)
・ダッシュ60m×3

「軸」で走るための動き作りを、先週からの流れでやりました。その延長線上で、スタートと跳び出しをしてみました。スムーズな動き出しになっていたと思います！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

投擲練習、補強

このところ火、木は雨が続いているので投げていませんでしたが週末に試合が控えているので投げました。だいぶ気候も良くなってきたので良い記録を投げてきてください。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は29名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・動き作り(念入りに)
・60m流し×4
・スピード持久
150m×1、120m×1、90m×1

補強する時間も動き作りに費やしました。
力が伝わる経路をイメージして、より「跳ね返り」を得られる感覚を磨いていって下さい。（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

着地練習
踏み切りドリル3歩〜5歩
流し
ミニハードルドリル5台
助走練習

マットで着地練習をしましたが、2人とも理想の動き近づいていましたね！実際に砂場でも勝手にできるように体に動きをしみつけましょう！！（内田談）

【投擲】

投擲練習

円盤投げは捻りを生かしてしっかり振り切れるかどうかです。タイミングの取り方は難しいですが、砲丸ほど細かい動きはないので割とやりやすいかなと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は22名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・ウォークドリル

・ウォーク〜流し×3

・120流し×2

昨日は記録会があったので今日は軽めにしました。時間を使って歩くところから走りの練習をしました。良い感じで流せていたと思います。（西川談）