ならスポアスリートクラブ
担当：西川・岡村・秋田・西谷
本日は23名の参加でした。
・動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・補強
・技術練習
身体の前で下肢をさばく
タイヤのように下肢を転がす
スキップ
・ギャロップスタート
・スピード
15↑30m×2、30↑30m
ギャロップを応用してスタートの練習をしました。良いグリップ感が出せれば良いですね！（秋田談）
【中長距離】
A:4000PR(3’45/km)+200×4(r=200)
B:1600PR(3’45/km)+200×4×2(r=200,R=8分)
【跳躍】
変形ダッシュまで一緒
踏切ドリル（0.2.4歩）
連続踏切
幅
全助走 計測2本
三段
立ち五段、加速五段
全助走 計測2本
今日は軽めにやりました。しっかりとダウンとケアをして次の日に疲労を残さないようにしてください！（西谷談）
【投擲】
変形ダッシュ、投擲練習
投げる時間を多く取るようにしているのでしっかり投げ込んで技を磨きましょう。（西川談）
担当：西川・秋田・西谷
本日は29名の参加でした。
・リズムジャンプ
・パート別練習
【短距離】
【中長距離】
【跳躍】
補強まで短距離と一緒
連続踏切
幅
全助走
計測2本
三段
立ち五段、加速五段
全助走
計測2本
全員100m
大きな大会も近づいてきているので、一回一回の練習を大事にして欲しいです。速いスピードでの最後の動き徹底してください。（西谷談）
【投擲】
変形ダッシュ×10、投擲練習
グライドは投げる方向に対して直線的な動きをしていくシンプルな投げ方です。突き出しもグライドの方向に合わせられないともったいないので進む方向と力の方向を合わせていきましょう。（西川談）
担当：西川
本日は13名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強
・動きづくり
・流し
・坂ダッシュ×8
・100×1
雨が降ったり止んだりで若干予定を変更しましたが、最後の100を気持ちよく走れていればOKです。まだ小学生気分が抜けていない中1が何人かいますが、そろそろ中学生の自覚を持って行動してもらわないと困りますね。
担当：西川・小林
本日は10名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・大縄
・補強
・スキップ、スキップ〜流し
・150×1,120×1,90×1,60×2
テスト期間で人数が減ってきましたね。勉強もしっかりやってください。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・西谷
本日は22名の参加でした。
・動きづくり
・パート別練習
【短距離】
【中長距離】
【跳躍】
アップまで一緒
踏切ドリル（0.2.4歩）
連続踏切
幅
制限10歩
全助走 計測1本
三段
加速五段
全助走 計測1本
前回に引き続き一人一人課題を話したので、日頃の練習にも活かして欲しいです！（西谷談）
【投擲】
50×5、砲丸フロントバック、投擲練習、補強
脚の使い方で飛距離はかなり変わってきます。もっと下半身の動きを意識して投げていきましょう。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・西谷
本日は26名の参加でした。
・リズムジャンプ
・パート別練習
【短距離】
【中長距離】
2000PR+100×8×2(r=100,R=8分)
【跳躍】
補強まで一緒
幅
連続踏切
制限10歩助走
全助走
計測×2
三段
加速五段
全助走
今日は人数が少なかったので、一本一本課題を相談しながら跳躍できました。今日話したことを忘れずに次の練習に繋げてください！（西谷談）
【投擲】
30×5、投擲練習
最後に軽く触れただけですが、最後の1本で良い投げをしたり、悪いなりにまとめた投げができる力はめちゃくちゃ大事です。試合では最終投擲で記録や順位を狙わないといけない場面や追い込まれた状況が必ず出てきます。その状況に打ち勝つ確率を上げるためには「経験」を積む必要があります。練習の中で最後の1本を決めてきた経験があるか、試合の中で決めてきた経験があるか。最後に決める人はメンタルが強いと言われますが、それは「経験」を積み重ねてきた自信があるからこそです。試合にまぐれはないことを頭に入れて良い練習をしましょう。（西川談）
担当：西川・小林
本日は14名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・リズムジャンプ
・補強
・スキップ、スキップ〜流し
・100×5(60%,70%,80%,90%100%)
シーズンが始まって出力を上げた練習が増えていると思いますが、その中で力みを無くしたいので80%,90%の走りがポイントになってきますよ。（西川談）
担当：西川・小林
本日は11名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・階段補強
・動きづくり
・流し×2
・120×3
・ショートダッシュ×3
明日明後日と試合がありますがまた天気は良くなさそうですね。なかなか良い条件で試合はできていませんが今後に繋がると思って挑んでください。
担当：西川・岡村・秋田・西谷
本日は38名の参加でした。
・リズムジャンプ
・パート別練習
【短距離】
【中長距離】
【跳躍】
踏切ドリル（0歩2歩4歩）
幅
連続踏切
全助走
計測×2
三段
加速五段
全助走
人数が多い中での跳躍になるので、準備片付けを協力してやって練習時間を確保して欲しいです。試合が始まってきているので、積極的に全助走の跳躍をしてください！（西川談）
【投擲】
50×5、砲丸フロントバック、投擲練習
ある程度力はついてきていると思うので突き出しのスピードは上げられるはずです。砲丸も軽く感じると思うので思い切って突きにいきましょう。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・西谷
本日は33名の参加でした。
・動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・補強
・技術練習
身体の前で下肢をさばく
タイヤのように下肢を転がす
スキップ
・スピード持久
150m×1、120m×2
中学１年生は、150mや120mでスタートからなかなか全力でガツっと行すのは難しそうです。ビビらず出せるようになりましょう！（秋田談）
【中長距離】
【跳躍】
補強まで短距離と一緒
踏切ドリル（0歩2歩4歩）
連続踏切（1・1・1・3）
幅
助走練習
三段
立ち五段、加速五段
競技場が使えるようになったので、試合に向けて全助走や跳躍中心の練習が増えてくると思います。しっかりとケアをして怪我をしないようにしてください！（西谷談）
【投擲】
30×5、砲丸(フロント、バック)各×5、投擲練習
ようやく競技場が使えるようになったのでずっと投げました。まだまだ脚が使えていないのでしっかり左脚に乗った状態で投げられるようにしましょう。（西川談）