担当：西川・岡村・秋田
本日は29名（入会2名）の参加でした。
・ジョグ、リズムジャンプ
・パート別練習
【短距離・跳躍】
・W-up
・補強
・タメ作り(ミニハードルギャロップ)
・スプリントの接地作り
・ダッシュ練習
(チューブ引き×2+8歩ダッシュ)×3
・80m×1
スタート直後の、身体の動かし方や接地の仕方を徹底して練習しました。エエ感覚つかめたかな？（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
100流し×1、80流し×1、30×3、投擲練習、ウエイト
寒いですね。投げもウエイトも冷たいですがどうしようもないので諦めてやるしかないです。投擲はそういうものですね。（西川談）