参加者 12 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【坂道走】11名

昨日は祝日でお休みだったこともあってか、寒い中でしたが、思ったよりご参加いただけて
よかったです。昨日ぐらい暖かかったらよかったのですが。。
そんな寒空の下、多目的広場に移動しての坂道走でした。気温が低い分、強度は下げ気味に
テンポ速めに取り組んでいただきました。

【配布物】

・3月予定表　・新年度のご案内(継続登録申込書)
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
①一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
②新年度(2019年度)の登録のご案内(継続登録申込書付)を配布させていただいております。
当教室においては新年度の活動においていくつか変更点がございますので、ご案内をよく
ご確認いただき、ご検討ください。
3月25日までに申込書とスポーツ安全保険料を併せてご提出ください。

参加者 12 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【5000m or 3000mTT】6名
【8000mB-up】1名
【3000mPR+1000m】1名
【フリージョグ】4名

月1で行ってきたタイムトライアルでした。
大会明けなど、皆さんが万全の状態で臨んだわけではないですが、
自己ベストを更新され喜んでおられた方もいらしたのでよかったです。
自己の走力の指標の一つとして今後のトレーニングやレースに活かして
いただけたらと思います。
明後日21日（木）は祝日の為、活動はお休みです。お間違えのないように
お願い致します。

【配布物】

・3月予定表　・新年度のご案内(継続登録申込書)
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
①一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
②新年度(2019年度)の登録のご案内(継続登録申込書付)を配布させていただいております。
当教室においては新年度の活動においていくつか変更点がございますので、ご案内をよく
ご確認いただき、ご検討ください。
3月25日までに申込書とスポーツ安全保険料を併せてご提出ください。

参加者 8 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【6～12kmPR】4名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ1名】

今日も基本的なペース走、ジョグを行いました。
ベースになるトレーニングとして継続していきましょう。
迷い込んでいたワンちゃんは無事に飼い主さんのもとに帰すことができました。

【配布物】

・3月予定表　・新年度のご案内(継続登録申込書)
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
①一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
②新年度(2019年度)の登録のご案内(継続登録申込書付)を配布させていただいております。
当教室においては新年度の活動においていくつか変更点がございますので、ご案内をよく
ご確認いただき、ご検討ください。
3月25日までに申込書とスポーツ安全保険料を併せてご提出ください。

参加者 12 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【6～12kmPR】7名
【フリージョグ】5名

基本的なペース走、ジョグを行いました。
さまざまなトレーニングメニューがありますが、基本、ベースになるトレーニングだと
思います。定期的にこつこつ、きっちりと取り組むようにしましょう。

【配布物】

・3月予定表　・新年度のご案内(継続登録申込書)
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
①一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
②新年度(2019年度)の登録のご案内(継続登録申込書付)を配布させていただいております。
当教室においては新年度の活動においていくつか変更点がございますので、ご案内をよく
ご確認いただき、ご検討ください。
3月25日までに申込書とスポーツ安全保険料を併せてご提出ください。

参加者 12 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【800m×5～6】9名（出入り含む）
【2000m×2】1名
【フリージョグ】2名

ヤッソ800形式での800mインターバルを5～6本行いました。
本来はペースを守っていただくように仕向けますが、レベルや本数から、同グループ内でも
ちょっとペースをいじって行いました。これはこれで変化走気味になってよかったと思います。

【配布物】

・3月予定表　・新年度のご案内(継続登録申込書)
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
①一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
②新年度(2019年度)の登録のご案内(継続登録申込書付)を配布させていただいております。
当教室においては新年度の活動においていくつか変更点がございますので、ご案内をよく
ご確認いただき、ご検討ください。
3月25日までに申込書とスポーツ安全保険料を併せてご提出ください。

参加者 8 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【4000mPR×2】6名（出入り含む）
【フリージョグ】2名

ペース走を2分割した形でのメニューでした。
グループの中でさらに分割してインターバルにして取り組んでいただいた方もいましたが、
ある程度まとまって取り組めたのでよかったですね。

【配布物】
・3月予定表　・新年度のご案内(継続登録申込書)
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
①一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
②新年度(2019年度)の登録のご案内(継続登録申込書付)を配布させていただいております。
当教室においては新年度の活動においていくつか変更点がございますので、ご案内をよく
ご確認いただき、ご検討ください。
3月25日までに申込書とスポーツ安全保険料を併せてご提出ください。

参加者 10 名（体験1名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【750m×7～8】4名
【ジョグ+α】2名
【ストレッチ】4名

久しぶりに外周1周走（750m）を繰り返すスピードトレーニングを行いました。
目安は5kmのペースで1周走り、疾走時間の半分の時間を休息として、
繰り返し行います。久しぶりなので抑え目に行っていただきましたが、
程よく刺激が入ったかと思います。
体験で女性1名ご参加いただきました。また仲間が増えるとよいですね。

【配布物】
・3月予定表　・新年度のご案内(継続登録申込書)
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
①一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
②新年度(2019年度)の登録のご案内(継続登録申込書付)を配布させていただいております。
当教室においては新年度の活動においていくつか変更点がございますので、ご案内をよく
ご確認いただき、ご検討ください。
3月25日までに申込書とスポーツ安全保険料を併せてご提出ください。

参加者 7 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【1.5kmジョグ+500m×4+1.5kmジョグ】5名
【500m快調走×1】1名
【フリージョグ】1名

トラックで100mや200m、外周では250mで行ったジョグの中盤に組み込んだ
ショートインターバルの変化形で500mで実施しました。ちょっと違うのは疾走
距離と緩走距離が同じではないところです。スピードの出しすぎの抑制や、休息
部分が短いことで負荷をかけました。皆さん結構うまく走っておられました。
それぞれコースや距離をアレンジして組み込んでいただけたらと思います。
マイコース・マイメニューを作るのも面白いと思います。

【配布物】
★3月予定表
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
※一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
※新年度の登録(継続)用紙を3月下旬までに配布・ご案内予定です。

参加者 12 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【6000～8000mPR】5名
【3200m×1】1名
【30分CC+200m×5】2名
【フリージョグ】4名

終始すっきりしないお天気となりました。風も冷たくて強かったので、体を
温めてエネルギー補給をしっかりしておいてください。
ペース走組はペースメイクがうまくできていてよかったです。

【配布物】
★3月予定表
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
※一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
※新年度の登録(継続)用紙を3月下旬までに配布・ご案内予定です。

参加者 13 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【2000mジョグ+200m×5+10分ジョグ】8名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ】1名

ジョグの間にインターバル走（今回は200m）を挟んで刺激を入れました。
個人ではあまりやらないメニューだと思いますが、短時間でもある程度の
負荷をかけることができるので、また取り組んでみてください。安全確保
できる場所で行いましょう。

【配布物】
★3月予定表
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
※一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
※新年度の登録(継続)用紙を3月下旬までに配布・ご案内予定です。