《午後の部》 19:20～20:50
7月最後の練習会でした。
量・質トータルで見ると、ほとんどの方が
今までで一番の追い込みメニューとなりました。
【健康づくりコース】 参加者3名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- 静的ストレッチ
- ウォーク＆ジョグ:ウォーク1周→ジョグ2周→ウォーク1周
- ストレッチ
1名はジョギングコースに途中参加し、3km走られました。
ジョギングの距離が自己最長を更新された方も☆
〔距離:3km,36分05秒〕
【ジョギングコース】 参加者４名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- A⇒ジョギング+WS走：外周10周
1,2,3,8,9,10周目:ジョグ、4～7周目:ジョグ550m+WS走200m
B⇒ ジョギング+WS走：外周8周
1,2,3,7,8周目:ジョグ、4～6周目:ジョグ550m+WS走200m
C⇒ジョギング:4～6周 *終了後ウォーキングに合流 - ストレッチ
ジョグはキロ8同好会、ここにウインドスプリント走を入れることで、
変化走気味に走りました。みさポンコーチにやられてました（笑）
〔A⇒距離:7.5km,時間:57分38秒=7分41秒/km〕
〔B⇒距離:6km,時間:約47分=約7分50秒/km〕
〔C⇒距離:3～4.5km,時間:約23分半～約35分〕
【ジュニアコース】 参加者7名
第一部 19:20～20:00 参加者7名
- ポートボール
- ハードル走
第二部 20:10～20:50 参加者6名
- 750m走
《午前の部》 9:30～10:30 参加者18名