参加者13名 スタッフ：岡村、大歳、中山良、中山い
【Aグループ】4名
- 6kmPR（Mペース=4分30秒/km）+3km快調走/1名
- 6～9kmPR（4分30秒/km）/2名
- 30～40分ファルトレク/1名
【B/Cグループ】9名
- 30～40分ファルトレク/6名
- 静的ストレッチ+20～30分ファルトレク/3名
全体メニューとしては、クロカンコースを用いたファルトレク走に
取り組みました。
ファルトレクは、自然の中のさまざまな地形を利用しながら、
いろいろなペースで走るトレーニングで、基礎的な体力を
向上させることがねらい。英語ではスピードプレー【speed play】
とも呼ばれ、目標物（大きな木や岩など）に向かったり、
坂道区間などでダッシュを入れたりしながらペースを変化させ、
強化よりも、楽しく気持ちよく感じるように行うことが大切です。
気分転換にもなるので、いろんな場所で、いろんな変化を
つけながら取り組んでみてください。