参加者13名　スタッフ：岡村、大歳、中山良、中山い

【Aグループ】4名

1. 6kmPR（HMペース=4分10秒/km）+750m（r=5分）/1名
2. 6kmPR（Mペース=4分10秒/km）+2.25km快調走/1名
3. 6kmPR（Mペース=4分30～40秒/km+3km快調走）/1名
4. 2.25km×4（HMペース=4分10～15秒/km,r=約3分10秒）/1名

【B/Cグループ】9名

1. 12kmPR（HMペース=5分/km）/2名
2. 500m×4～6（2分15秒,r=250m）/5名
3. フリー/2名

調整の方が多かったですが、スピード走も取り入れました。
トラックでの400mを変更し、外周での500mインターバル走、
疾走区間も緩走区間である繋ぎのジョグも短いパターンでしたが、
短いたまにはこうゆう刺激の入れ方もいいと思いますので、また
試してみてください。