参加者13名

【マラソンA】

1. 15kmPR（4分40秒/km）69分20秒（設定:70分）
2. 30～40分ジョグ、2,25km×2（10分半）
3. 補強、フリージョグ

【マラソンB】

1. 9km変化走/50分54秒（設定:52分）※設定はざっくり
   【3km（18分）⇒750m（3分半）⇒1.5km（9分）⇒750m（3分半）⇒3km（18分）】
   18分09秒⇒3分34秒⇒8分35秒⇒3分29秒⇒17分09秒
2. 9km変化走/53分52秒（設定:56分30秒）※設定はざっくり
   【3km（20分）⇒1.5km（8分）⇒1.5km（9分半）⇒750m（4分）⇒2.25km（15分）】
   19分52秒⇒8分02秒⇒9分06秒⇒3分44秒⇒13分06秒
   1.とペース違いの同メニューが勘違いされていたので、若干変更

【ジョギング】

• 40分ジョグ（5.25～6km）

【健康づくり】

• 静的ストレッチ
• ウォーク＆ジョグ

Aグループは疲労が溜まっている方が多かったので、設定を落としたり、

距離を減らしました。

Bグループは2つに分けましたが、やはりどちらもよく走れるのがよくわかりました。

これからはビシバシいきます（笑）

ジョギング、健康づくりも少しずつ走る量が増えてきました。

慌てず少しずついきましょう。