参加者14名

【マラソンA】

1. 12kmPR（3分15秒/周）/51分31秒（設定:52分00秒）
2. 19.5km変化走（5分/km,15km後に4分/周⇒3分/周⇒5分/kmで3km）
   94分14秒（設定:97分00秒）
3. 12～15km変化走（A2に混ざって）
4. 6km×2+750m（6kmはA1に混ざって,r=6分30秒）
5. 3km×3（A1に混ざって,r=6分30秒）

【マラソンB】

• 9.75km変化ジョグ
  （3kmジョグ⇒3km内にWS200m×4⇒3.75kmジョグ）

【ジョギング】

• 3～3.75kmジョグ+1.5km（マラソンBに混ざって）

【健康づくり】

• 静的ストレッチ
• ウォーク＆ジョグ

比較的暖かく、体を動かしやすい夜だったと思います。

今日は大阪マラソン、和歌浦ベイマラソン（10/27）、あいの土山マラソン（11/3）組

のポイント練習（A1,A2）で、そこを中心にそれぞれのメニューを組みました。

A1実施者は和歌浦で大阪国際女子マラソン、

A2実施者は土山で別府大分マラソンの切符を狙います。

Aグループはほとんどの方が予定どおり（それ以上）走ることができました。

Bグループ、ジョギング組も今日はいつもより長め、または質を上げた

メニューでした。故障しないようケアをよろしくお願いします。

ケアといえば、アイシングということで、今日も「日乃出製氷」様より

氷の提供をいただいております。ありがとうございます。