19:20～20:50
【健康づくりコース】
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- 静的ストレッチ
- 補強
- ウォーキング＆ジョギング
- ストレッチ
【ジョギングコース】
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- ジョギング:5.25～9km
- ウインドスプリント走:100m×0～2
- ストレッチ
【マラソンコース】
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- ペース走:12km（5分/km）
- 1km×1（流し感覚）
- クーリングダウン、ストレッチ
19:20～20:50
【健康づくりコース】
【ジョギングコース】
【マラソンコース】