《午後の部》 19:20～20:50
【健康づくりコース】 参加者2名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- 静的ストレッチ
- ウォーク＆ジョグ:競技場～黒髪山方面
- ストレッチ
【ジョギングコース】 参加者4名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- ジョギング:2.2.5km
- 1.5km+750m（7分30秒-3分45秒,r=400m,3分45秒）
- クーリングダウン
- ウインドスプリント走:100m×3
- ストレッチ
マラソンコースのペース走に交じり、1.5km+750mを実施。
リレーマラソン組（11/6）はジョグ6km（46分05秒）+ウインドスプリント走、
ハーフ出場（11/6）のＫさんはジョギング4.5km（34分40秒）+ストレッチで
それぞれ体を休めました。
〔1.5km⇒7分19秒,750m⇒3分36秒〕
【マラソンコース】 参加者2名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- ペース走:12km（5分/km）
- ウインドスプリント走:100m×3（100mジョグつなぎ）
- クーリングダウン（1周）、ストレッチ
ペース走→ウインドスプリント走→クーリングダウンと止まらず実施。
トータル13.5km
〔12km⇒58分10秒=4分50秒/km〕
【ジュニアコース】 参加者5名
第一部 19:20～20:00 参加者5名
- コーンドリル
- ラン＆スキップ
第二部 20:10～20:50 参加者3名
- 輪投げ
《午前の部》 参加者10名