参加者12名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【9600m変化走】5名
【30分ジョグ+1000m×3】1名
【フリージョグ】6名
風がかなり強かったですね。こんな中でのペースメイクは苦労しますが、
きっちりできるようになれば大会でも安心ですね。
明日からさらに冷え込むようです。注意しましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
【1月の主な県内大会】
7(日)平城京新春マラソン
14 (日)桜井新春マラソン
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://m.facebook.com/
参加者11名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【20分ジョグ+750m×2+20分ジョグ】3名
【フリージョグ】7名
【500m×8】1名
新年の活動2日目。今日もかなり冷え込みました。
明後日の平城京新春マラソン以降、県内ではマラソン大会が続いてきます。
それぞれ出られる大会に備えていただけたらと思います。狙っているレース
にはしっかり合わせられるようにしていきましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
【1月の主な県内大会】
7(日)平城京新春マラソン
14 (日)桜井新春マラソン
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://m.facebook.com/
参加者6名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【3km or 6km TT】2名
【500m×10】1名
【フリージョグ】3名
振替活動日、年内最後の夜の活動でした。かなり寒く、途中雪もチラつきました。
TT組は寒い中結構走れてました。手ごたえも掴めたようです。
あとは30日に恒例年忘れマラソンを行いますので宜しくお願い致します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
【年末年始休み】12/28(木)～1/3(水)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【年忘れマラソン】12/30(土)午前に恒例の年忘れマラソンを開催します。
基本フリーですが、全体の目安として各自アップ後、9時スタート、12時終了
とします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【年末年始休み】12/28(木)〜1/3(水)
【年忘れマラソン】12/30(土)AM
【1月の活動】1/4(木)〜
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://m.facebook.com/
参加者10名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【6000PR】3名
【2000m×3～4】4名
【1200m×4】1名
【フリージョグ】2名
かなり寒く、風も強い中での活動でした。
そんな中で皆さん結構走れていたのでびっくりでした。年末年始を挟みます
が、うまく繋げば年明けの大会も楽しみですね。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【振替活動日】12/13(水)、20(水)、27(水)
【年末年始休み】12/28(木)～1/3(水)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【年忘れマラソン】12/30(土)午前に恒例の年忘れマラソンを開催します。
基本フリーですが、全体の目安として各自アップ後、9時スタート、12時終了
とします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
参加者10名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【坂道走】7名
【フリージョグ】3名
もっと冷え込むかと思いましたが、風もなくわりと過ごしやすかったですね。
坂道走で心肺、脚力の強化に取り組みました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【振替活動日】12/13(水)、20(水)、27(水)
【年末年始休み】12/28(木)～1/3(水)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【年忘れマラソン】12/30(土)午前に恒例の年忘れマラソンを開催します。
基本フリーですが、全体の目安として各自アップ後、9時スタート、12時終了
とします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
参加者7名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【6～9kmPR】2名
【20分ジョグ+750m×2+20分ジョグ】2名
【フリージョグ】3名
今年の活動も残すところいよいよ3日（27日まで）となりました。
今日はジョグと750mは流し的に、体の状態確認的に入れていただきました。
寒さが厳しくなってきましたが、年内よろしくお願いします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【振替活動日】12/13(水)、20(水)、27(水)
【年末年始休み】12/28(木)～1/3(水)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【年忘れマラソン】12/30(土)午前に恒例の年忘れマラソンを開催します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
参加者13名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【6000～8000m（ラスト2000mB-up】4名
【1600m×4】1名
【上で出入り】2名
【フリージョグ】6名
かなり底冷えのつらい夜でした。いよいよ冬の奈良の厳しさでしょうか。
そんな中走られた方は思っている以上に疲れているとおもいますので、
暖かくしてゆっくりお休みください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【振替活動日】12/13(水)、20(水)、27(水)
【年末年始休み】12/28(木)～1/3(水)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【年忘れマラソン】12/30(土)午前に恒例の年忘れマラソンを開催します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
参加者10名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【6～9kmPR】3名
【500m×10】2名
【フリージョグ】5名
2回目の振替活動日でした。ジョグ、ペース走中心の組み立てでしたが、
ペース走組は調子がよさそうでしたね。インターバル組もガンガン追い込む
のではなく、走りこみ・変化走的に行いました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【振替活動日】12/13(水)、20(水)、27(水)
【年末年始休み】12/28(木)～1/3(水)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【年忘れマラソン】12/30(土)午前に恒例の年忘れマラソンを開催します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
参加者10名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【ヤッソ800式を4～6】4名
【1200m×5】1名
【フリージョグ】5名
今日も風はマシでしたが、かなり冷たい空気でした。
寒くなると、筋肉も硬直し、本来吸収する着地衝撃を吸収しきれなくなります。
アップやダウン、ケアをしっかりしましょう。もうすぐ冬至ですね。お風呂にゆ
っくり漬かるのもいいと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【振替活動日】12/13(水)、20(水)、27(水)
【年末年始休み】12/28(木)～1/3(水)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【年忘れマラソン】12/30(土)午前に恒例の年忘れマラソンを開催します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
参加者6名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【ペース走】2名
【分割走】2名
【フリージョグ】1名
【500m×10】1名
冷たい空気でしたが、風がない分マシでした。
少しさびしい人数でしたが、今週も振替日があるのでたくさん走っていただけ
たらと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【振替活動日】12/13(水)、20(水)、27(水)
【年末年始休み】12/28(木)～1/3(水)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【年忘れマラソン】12/30(土)午前に恒例の年忘れマラソンを開催します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊