参加者 17 名 スタッフ:岡村、中山良、中山い、奥山
【800m×4～7】10名（出入り含む）
【600m+200m】2名
【フリージョグ】3名
【フリー】2名
ウォーミングアップに少しですが簡単なスタビラ（体幹トレ）を入れました。
なかなかたっぷり時間を取ることができませんが、少しずついろんなことを
発信できたらと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞5月は通常通りの開催予定です。
＜配布中プリント＞
★5月予定表 ★NARA-Xタイムトライアル要項 ★正しい水分補給
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/
参加者 19 名 スタッフ:岡村、中山良、中山い、長谷部
【6000～10000mPR】10名（出入り含む）
【2000～4000mPR+300m×4～5】2名
【ストレッチ】2名
【フリージョグ】5名
暑い一日でした。夜も動くと暑かったですね。これから夏にかけ、体温調節
や水分補給がとても大事になってきます。普段や運動中、どのような飲み物
を摂ればいいのか、以前当クラブに在籍し、今は管理栄養士として活動され
ている方に作っていただいたプリントを配布しました。必要な方はお持ちくだ
さい（以前にもお配りさせていただいているものです）。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞5月は通常通りの開催予定です。
＜配布中プリント＞
★5月予定表 ★NARA-Xタイムトライアル要項 ★正しい水分補給
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参加者 9名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【750m×6～8】5名
【ストレッチ】1名
【フリージョグ】3名
涼しい気もしましたが、走ると暑く感じられる方が多かったようです。昼間の
熱気が残っていたのかもしれませんね。
NARA-X様よりタイムトライアル（6/24開催）の案内をいただきました。要項を
受付に置いておきます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞5月は通常通りの開催予定です。
＜配布中プリント＞★5月予定表 ★NARA-Xタイムトライアル要項
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参加者 18 名(体験2名） スタッフ:岡村、中山良、中山い、奥山
【坂道走】15名
【ストレッチ】2名
【500m×10】1名
体験2名含め今週で一番多いご参加でした。
坂道走では、人数が多い分、テンポが速くなり、皆さん思った以上に負荷を
かけられたのではないでしょうか。筋肉痛など出ると思いますが、週末はゆっ
くり体を癒してください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞5月は通常通りの開催予定です。
＜配布中プリント＞★5月予定表
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参加者 15 名 スタッフ:岡村、中山良、中山い、長谷部
【4000mPR×2(r=400m)】
【補強】
とても冷え込んだ中での活動でした。明日からまた気温が上がるようなので、
寒暖差にやられないように気をつけてください。
ペース走2本立てでしたが、どのグループも安定したペースで行うことができ
ました。点と点を繋げていき、シーズン後半には一本の線にしていきたいで
すね。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞5月は通常通りの開催予定です。
＜配布中プリント＞★5月予定表
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参加者 9 名 スタッフ:岡村、中山良、中山い、長谷部
【300m×7～10+20分ジョグ】6名
【補強】2名
【ストレッチ】1名
小雨ではありましたが、今日も雨の中での活動でした。
ウォーミングアップはスタンド裏の屋根のあるところで行いました。競技場
練習日(原則火・木)の強い雨の日はそちらに集合するようにしてください。
いつもは100mウォークでつなぎ3分に1本スタートという形をもって実施して
いましたが、気温も低かったので、100mジョグで2分半に1本スタートに変更
しました。300mのタイムは抑え目になりますが、余計な力を抜くことができて
いたと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞5月は通常通りの開催予定です。
＜配布中プリント＞★5月予定表
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参加者 5 名 スタッフ:岡村、中山良、中山い
【7.5～10.5kmPR】3名
【フリージョグ】1名
【ストレッチ】1名
活動中は思ったほど荒れることはなく（むしろ小雨程度）済みましたが、
朝からスッキリしないお天気でした。月曜というのもあってか少ない人数でした。
はじめに全員でウエイトボールなどを使ったり、音にあわせて歩いたり跳んだり
しました。人数が少ないと普段できないことをしやすかったりもするので、これ
から梅雨時などきますが、どんどん参加しにきてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞5月は通常通りの開催予定です。
＜配布中プリント＞★5月予定表
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参加者 18 名（入会1名） スタッフ:岡村、中山良、中山い、長谷部
【4000mPR+400m×5】8名
【20分ジョグ+400m×2】2名
【200m×4】1名
【フリージョグ】6名
【ストレッチ】1名
60代男性1名ご入会いただきました。12月の奈良マラソンでの目標達成に
向けてがんばっていただけそうです。
ペース走とショートインターバルを組み合わせたミックスメニューでした。
いろいろな形で負荷をかけながら体を強くしていきましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞5月は通常通りの開催予定です。
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参加者 11 名（体験1名） スタッフ:岡村、中山良、中山い、奥山
【1.5km×3～4】3名
【750m×3】1名
【500m+250m】2名
【500m×10】1名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】1名
じっとするには肌寒く、走るのにはちょうどよい気候だったのではないかと
思いますが、いかがだったでしょうか。
全体的にスピード練習でした。少しずつペース感も掴みながら負荷を与えて
いきましょう。
体験の方は来週ご入会予定です。
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＜今後の予定＞
5月は通常通りの開催予定です。
＜配布中プリント＞
★5月予定表
参加者 20 名（+中学生2名） スタッフ:岡村、中山良、中山い、長谷部
【8000～10000mPR】4名
【4000mPR+200m×5】4名
【動き作り+フリー】13名
【ストレッチ】1名
一日よいお天気で、夜はややヒンヤリ、走るには過ごしやすかったと思います。
今日もウォーミングアップで追い越し走を取り入れました。さすがに人数が
多かったので、2グループに分けて行いました。少しずつ慣れていきましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
5月は通常通りの開催予定です。
＜配布中プリント＞
★5月予定表