参加者9名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【8000～15200mPR】5名（出入り含む）
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】1名

お昼過ぎからの雨は上がったものの、随分湿気が残り、霧が
発生してすごかったですね。乾燥時に比べ、呼吸はしやすかったと
思います。雨の日でも同様な感じになることもあるので、冷たい雨、
暖かい雨で取り組み方を変えてみるのも面白いと思います。

参加者6名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【9～18kmPR】2名
【2.25km×3】1名
【フリージョグ】2名
【ストレッチ】1名

先週に続き、振替活動日でした。ちょっと少なめになってしまいますね。
奈良マラソン走られた方ばかりなので、それぞれ状態に合わせて走って
いただきました

参加者10名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【400m×3+4000～6000mPR】3名
【フリージョグ】7名

奈良マラソンからまだ10日も経ちませんが、やはりまだまだダメージを
残されている方が多いようですね。
免疫力も低下していると思いますので、体調をよく考えて動くようにしてください。

参加者7名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【9kmPR】2名
【フリージョグ】5名

日に日にインフルエンザの話を聞くようになっています。
会員様の中にも出ているようです。うがい・手洗い・洗顔・マスクなど、
予防を徹底していきましょう。

参加者8名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【6～7.5kmPR】3名
【フリージョグ】5名

風はなかったものの、寒い夜でした。いよいよ奈良の冬、という感じがしてきました。
日曜から雨が降ったり、来週は気温が戻ったりという予報もあり、また変化への対応
を余儀なくされます。インフルエンザの話もちらほら耳にしますので暖かくしてゆっくり
休んでください。奈良マラソンを走られた方は特に注意です。

参加者9名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【6kmPR or 30分ジョグ+500m×2】4名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】2名

振替活動で、いつもと違う水曜日の活動でした。
奈良マラソンを走られた方が多かったので全体的には緩めての
練習でした。少しずつ疲れを癒していきましょう。

奈良マラソン出場された方はお疲れ様でした。
また、沿道で応援に駆けつけていただいた方ありがとうございました。

奈良マラソンの関係で活動もお休みをいただいていて、今日は最初の
活動でしたが、天気予報どおりの冷たい雨。残念ながら参加者はゼロ
でした。明日水曜日の振替活動もあるので、今日はいい休養日にあてて
いただいたと思い、また明日お待ちしています。よろしくお願い致します。

参加者12名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・歩行ドリル

【9～12kmPR】7名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】2名

11月最終、奈良マラソン前、最終活動日でした。しばらくお休みが続きますが、
トレーニングの継続をしっかりしておきましょう。
尚、奈良マラソン後の水曜日の振替活動日は参加日にカウントしませんので、
週1周2会員様も通常の参加数+水曜にご参加いただけますのでよろしくお願いします。

参加者13名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・ラインを軸にジャンプドリル

【400m×3+4000～6000mPR（orジョグ）】4名
【400m×10】3名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ】2名

明日が奈良マラソン前、最終活動日になります。休みが長いので、
ご都合つく方はぜひご参加ください。
尚、奈良マラソン後の水曜日の振替活動日は参加日にカウントしませんので、
週1周2会員様も通常の参加数+水曜にご参加いただけますのでよろしくお願いします。

参加者11名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・芝生で歩行ドリル

【6000～12000mPR】5名（出入り含む）
【芝生ジョグ】2名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】1名

今日も走るには好条件だったかなと思います。来週は奈良マラソンの関係で
お休みになるので、木金また来ていただいてしっかり走っておきましょう。