参加者 8 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
【坂道走】6名
【フリージョグ】1名
【ペース走】1名
坂道走、久しぶりに天気がぐずつくことなく行うことができました。
気温も高めで動きやすかったと思いますが、きっちり本数も行って
いただきましたので、この土日はゆったりとしたジョグや休養日にして
疲労を抜いていただけたらと思います。
【配布物】
★2月予定表 ★3月予定表
【大会パンフレット】①大和ふれあいリレーマラソン ②志摩ロードパーティ
【お知らせ】
※一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
※新年度の登録(継続)用紙を3月下旬までに配布・ご案内予定です。
参加者 15 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【6000～8000mPR】7名（出入り含む）
【フリージョグ】7名
【400m×8】1名
ペース走を中心に取り組み、どのグループも上手なペースメイクでした。
大会明けの方はジョグで疲労抜き。次の大会や次年度に向けて体を戻して
いきましょう。
★配布物★
【2月予定表】
【大会パンフレット】①大和ふれあいリレーマラソン ②志摩ロードパーティ
参加者 8 名 スタッフ:中山、中山い、岡村
【750m×4】1名
【2.25kmジョグ×2】2名
【フリージョグ】4名
【補強】1名
日中との寒暖差でヒンヤリとしましたが、先週までに比べ、気温が高かった
ように思います。
ウォーミングアップのドリルでは動作で使っている箇所（筋肉）を説明しながら
行いました。ストレッチなどでも、その時使っている所をよく意識しながら行って
いただけたらよいかと思います。
★配布物★
【2月予定表】
【大会パンフレット】①大和ふれあいリレーマラソン ②志摩ロードパーティ
参加者 11 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
【スローペース走】7名
【9kmPR】1名
【750m×4】1名
【フリージョグ】2名
ゆったりとしたペース走（多いグループは7分ちょっと）でじっくり回しました。
女性より、普段このペースであまり走らない男性の方が根を上げておられました。
脚筋力をじっくり鍛えていきましょう。毛細血管にも刺激を与えられたかと思います。
★配布物★
【2月予定表】
【大会パンフレット】①大和ふれあいリレーマラソン ②志摩ロードパーティ
参加者 14 名（入会1名） スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【1200m×4～5】5名（出入り含む）
【10000mPR】1名
【ジョグ+1000m】1名
【ジョグ+ペース走】2名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】2名
女性1名ご入会いただきました。寒い日が続きますが、一人でも多く集まっていただき、
皆さんで乗り切っていきましょう。宜しくお願いします。
なら瑠璃絵最終日で花火が上がっていました。バレンタインだからというよりは、
奈良公園のお誕生日になります。
★配布物★
【2月予定表】
【大会パンフレット】①大和ふれあいリレーマラソン ②志摩ロードパーティ
参加者 13 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【4000mPR×2】6名
【ジョグ+α】3名
【30分ジョグ+2000mPR】1名
【フリージョグ】2名
【ストレッチ】1名
連休明け、火曜スタートとなりましたが、寒くなってきました。
マラソン大会や駅伝、リレーマラソンに出場された方はお疲れさまでした。
ちょっと速めペースでペース走を2分割な形で行いました。これはこれで刺激が
入りますが、継続して走れるようトレーニングしていきましょう。
★配布物★
【2月予定表】
【大会パンフレット】①大和ふれあいリレーマラソン ②志摩ロードパーティ
参加者 11 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
【1.5kmジョグ+250m×8+1.5kmジョグ】3名
【ビルドアップ走】1名
【フリージョグ】5名
【フリー】2名
予報どおり時間が経つにつれ寒さが厳しくなってきました。
メインメニューはジョグの中に変化をつけました。750mを3分割しての250mの
疾走・緩走の繰り返しなので、毎回スタート・ゴールが変わり、高低もあるので
心身共にメリハリつけて行うことができます。気に入ってくださっている方もいて
よかったです。
寒暖差疲労、花粉の飛散、インフルエンザ、相乗的な影響が懸念されますので
連休中も警戒・予防に努めましょう。
週明けの月曜日は祝日でお休みですのでお間違えのないようお願い致します。
受付に志摩ロードパーティのパンフレットを置いていますので必要な方はお持ち
帰りください。
★配布物★
【2月予定表】
【大会パンフレット】①大和ふれあいリレーマラソン ②志摩ロードパーティ
参加者 11 名（体験1名） スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【4000～8000mPR】4名
【フリージョグ】4名
【フリー】3名
ペース走はほどよく走りやすい気候だったと思います。
先日から何度もお伝えしていますが、今週は寒暖差のお天気です。
体温調節にエネルギーを使いすぎる寒暖差疲労お起こす恐れがあります。
また花粉の飛散やインフルエンザとの相乗的な影響が懸念されますので
警戒・予防に努めましょう。
週明けの月曜日は祝日でお休みですのでお間違えのないようお願い致します。
★配布物★
2月予定表 大和ふれあいリレーマラソン要項
参加者 13 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【2000mジョグ+100m流し×10+10分ジョグ】9名
【フリージョグ】4名
日中暖かかったですが、時間が遅くなると冷え込みましたね。
メインメニューはトラックでのジョグと流しを組み合わせた変化走でした。
メリハリをつけながらトレーニングをしていきましょう。
今週は寒暖差の激しいジグザグ天気になるようです。体温調節に
エネルギーを使いすぎる寒暖差疲労お起こす恐れがあります。
また花粉の飛散やインフルエンザとの相乗的な影響が懸念されます
ので警戒・予防に努めましょう。
★配布物★
2月予定表 大和ふれあいリレーマラソン要項
参加者 11 名（体験1名） スタッフ:中山、中山い、岡村
【ペース走】5名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ】2名
風はなかったものの冷え込みましたね。昼の気温が上がり、花粉の飛散や
インフルエンザとの相乗的な影響が懸念されています。今まで以上に警戒
・予防に努めましょう。今日は女性1名体験にお越しいただきました。
★配布物★
2月予定表 大和ふれあいリレーマラソン要項