ならスポアスリートクラブ
担当：西川・川崎・内田
本日は11名の参加でした。
・リズムジャンプ
・パート別練習
短距離（坂バウンディング、坂ホッピング、動きづくり、スプリントドリル、30歩走×2、150m×3or5、試合組は動きづくり、ピッチ走×5、150m×1）
ハードル（ハードルドリル、ハードル走、150m×1）
跳躍（流し、助走練習、跳躍練習、120m×1）
投擲（技術練習）
今日は寒い一日でした。短距離はドリルを中心に最後は150mとシンプルな内容にしましたが、自ら5本行くと言ったリョウタはまだまだ5本いける程の力がありませんでしたね。まあ、それだけ走ろうと思える精神は素晴らしいです。今年は高校生になって初めての冬季になるので、高校生らしく辛く苦しい冬季を送りましょうか。JO組は今年1番良い試合ができるように心、身体、技術の最高の準備をしてほしいと思います。（西川談）
担当：西川
本日は4名の参加でした。
・メディ投げ
短距離（動きづくり、流し×3、ショートダッシュ×5、120m×1、補強、バウンディング、ホッピング）
投擲（補強、メディ投げ、バウンディング、ホッピング）
そろそろ中間テストですね。テスト勉強もしっかりやっていきましょう。
担当：西川
本日は1名の参加でした。
・メディ投げ
・動きづくり
・スプリントドリル
・フォーム走×5
・100m×2
・補強
試合前ということもあって久しぶりに1人でした。せっかくなのでドリルで走りの技術練習をしっかりやりました。スプリントドリルで身につけてほしい技術は、効率良く楽に速く走れる技術です。非常に難しい技術で、できるできないは重要ですが、理解しているかどうかも重要です。多くの人が何年もかけて身につける技術なので即効性はありませんが、できるようになれば飛躍的に走りは良くなります。考えながら走ることが大事ですね。
担当：西川・川崎・内田・岡村
本日は12名の参加でした。
・ハードルまたぎ、ジャンプ
・動きづくり
・パート別練習
短距離（坂バウンディング、ホッピング、スプリントドリル、30歩走×2、120m×3、80m×1）
中長距離（男子：30分ファルトレク、女子：6000PR+200×3）
跳躍（坂バウンディング、ホッピング、ウェーブ走×2、ドリル、助走練習）
投擲（技術練習）
試合組（フリー）
雨で補強ができなかったので久しぶりに坂でジャンプ系をやりました。ジャンプ系は苦手な人が多いので冬はたくさんやっていこうかなと思います。短距離は久しぶりにしっかりドリルをやってからフォーム重視で走りましたが、全体的に結構良い感じで走れていたと思います。（西川談）
担当：西川・川崎・内田・岡村
本日は17名の参加でした。
・補強
・パート別練習
短距離（動きづくり、30歩走×3、20+30加速×3、150mWAVE走×3〜4）
ハードル（ハードルドリル、ハードル走）
中長距離（2000+1600+1200+800+400 r=3）
跳躍（動きづくり、ドリル、跳躍練習）
投擲（技術練習）
短距離は久しぶりにWAVE走で追い込みました。切り替えの上手さは高校生に軍配が上がりますが、中学生もしっかり走れていたと思います。こういう練習で自ら追い込んでいけるかどうかが成長の分かれ目ですかね。（西川談）
担当：西川
本日は6名の参加でした。
・動きづくり
・パート別練習
短距離（流し×3、120+120×2、補強、バウンディング、ホッピング）
投擲（補強、ホッピング）
先週末の試合は結構ベストも出ていたようですね。気候も良くなってきて記録も出て良い感じだと思います。引き続き良い練習をしていきましょう。
担当：西川
本日は5名の参加でした。
・ラダー
・動きづくり
・流し×3
・ショートダッシュ×5
・120m×1
・補強
・バウンディング
・ホッピング
少しだけスタートの腕振りを意識するように言いましたが、始めくらいは縦に振れるともっとスタートに勢いは出てくると思います。
担当：西川・川崎・内田
本日は18名の参加でした。
・ハードルまたぎ
・補強
・パート別練習
短距離（動きづくり、30歩走×2、スパイク30歩走×2、200+200、100m×1）
ハードル（ハードルドリル、ハードル走）
跳躍（動きづくり、ドリル、跳躍練習）
投擲（技術練習）
試合組（フリー）
今週末は京都の方で新人戦ですね。全員ベストは更新してほしいところですが、ハードル組が楽しみです。ノア14秒8台、リナ15秒3〜5台、かのは15秒台はいってほしいですねぇ。今日の感じならいけるはずです。（西川談）
担当：西川・内田・岡村
本日は20名の参加でした。
・ハードルまたぎ
・パート別練習
短距離（補強、動きづくり、30歩走×2、スパイク30歩走×1、30m×3、50m×2、150m×3）
ハードル（補強、動きづくり、ハードルドリル、ハードル走）
跳躍（補強、動きづくり、ドリル、跳躍練習）
投擲（補強、動きづくり、投擲練習）
短距離は結構走りましたが、割と積極的に攻めれていたかなと思います。砲丸は基本的なポイントを押さえた上でパワーがついてくれば自然と記録は伸びてくるでしょうね。（西川談）
担当：西川
本日は3名の参加でした。
・ラダー
・補強（バウンドジャンプ10×5,スプリットジャンプ10×5,ヒップレイズ20×3,ヒールタッチ腹筋20×3,背筋30×3,サイドプランク5×3,腕立て10×3,ゴムバンドトレーニング）
・コーンジャンプ
今日は雨だったのと補強をやりたいというリクエストに応えて補強三昧でした。色々やりましたが特に上半身が弱いですね。ある程度自重くらいはコントロールできるようになりましょう。明日は筋肉痛ですね。