担当：西川
本日は3名の参加でした。
・メディ投げ
・補強
・パート別練習
短距離（動きづくり、スプリントドリル、120×3）
投擲（メディ投げ）
いよいよ今年の活動も今週で終わりです。毎年思いますがあっという間ですね。明日から3日間の強化練習会に参加する人は無理せず3日間やり通してほしいと思います。
2019/12/20（金）
担当：西川
本日は5名の参加でした。
・ラダー
・メディ投げ
・補強
・動きづくり
・スプリントドリル
・ショートダッシュ×5
・100×1
だいぶ冷えるようになってきましたが短いスピード系の練習は入れていきます。寒い中でも瞬発的な動きを意識するようにしましょう。
2019/12/19（木）
担当：西川・川崎・内田・岡村
本日は19名の参加でした。
・ハードルまたぎ、ジャンプ
・補強
・パート別練習
短距離（ヘックスバードリル、スプリントドリル、30歩走×1、120mWAVE走×4）
ハードル（ハードルドリル、120mWAVE走×2）
跳躍（立ち幅跳び、着地練習、ミニハードル ドリル+フラットボード跳躍、200×1）
投擲（ジャベボール投げ）
短距離は最近ヘックスバーを使って姿勢や軸を意識したドリルを行なってから走るようにしています。接地の感覚が良くなるように身体の中心軸を意識していきましょう。（西川談）
2019/12/18（水）
担当：西川
本日は1名の参加でした。
・メディ投げ
・動きづくり
・スプリントドリル
・ピッチ走×5
・100m×1
今日は一人だったので自分に合わせたピッチ走をやりました。良いリズムで走れていたと思います。
2019/12/17（火）
担当：西川・内田
本日は7名の参加でした。
・ストレッチ
・補強
・ヘックスバードリル
・スプリントドリル
・30歩走〜100m流し（20分間）
今日は雨だったので雨天走路で補強とドリルをやってから競技場で走りました。ドリルの動きを繋げるという意味で30歩走〜着地を合わせる流れで100mをたくさん走りました。ちょっとでも良い感じで走れましたか？
2019/12/16（月）
担当：西川
本日は8名の参加でした。
・リズムジャンプ
・補強
・スキップ
・ショートダッシュ×3
・120×3
補強の腹筋をバージョンアップしました。インナーマッスルを意識できるといいですね。
2019/12/13（金）
担当：西川
本日は8名の参加でした。
・ラダー
・補強（片脚ハーフスクワット20×3、ヒップレイズ20×3、V字腹筋20×3、背筋20×3、ディップス20×3）
・坂ダッシュ×5 4set
今日は久しぶりに坂ダッシュをやりまくりました。補強をやってからの坂ダッシュは負荷が大きくてなかなか良いですね。
2019/12/12（木）
担当：西川・川崎・内田・岡村
本日は24名の参加でした。
・ハードルまたぎ、ジャンプ
・パート別練習
短距離（補強、スプリントドリル、30歩走×5以上）
ハードル（補強、ハードルドリル、150×1）
跳躍（立ち幅跳び×2、立ち五段×2、ビルドアップ走（15+20+20）×3（8+15+15）×3、150×2）
投擲（メディシンボール補強、立ち幅、片足5段、ジャベボール投げ）
久しぶりにハードルジャンプをやりました。跳べるようになっている人が増えていた気がします。基礎体力が向上した証拠ですかね。良いと思います！補強も頑張っていきましょう！（西川談）
2019/12/11（水）
担当：西川
本日は2名の参加でした。
・ラダー
・メディ投げ
・補強
・動きづくり
・30歩走（30分間）
今日は奈良マラソン期間の振替で活動を行いました。今日は技術的な練習をメインにひたすら30歩走をやりました。レストや本数は各自に任せながら30分間やりました。それなりに良い動きができるようになっていったと思います。冬季練習はこういう動き込みが大事ですね。
2019/12/10（火）
担当：西川・川崎・内田・岡村
本日は21名（入会1名、体験1名）の参加でした。
・ハードルまたぎ
・パート別練習
短距離（補強、動きづくり、30歩走×2、150×1、120×1、80×1）
ハードル（補強、ハードルドリル、ハードル走、150×1）
中長距離（2000PR +300×7）
跳躍（補強、技術練習、120×1）
投擲（補強、メディ投げ、投擲練習）
今日から活動再開でした。各パートこれから本格的に冬季練習に入っていくと思うので、気持ち新たに頑張っていきましょう。今月は水曜日も活動がありますのでよろしくお願いします。（西川談）