NARASPO Athlete Club

本日は１名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ハードル走
・補強（腹筋、スクワット、腕立て）
・流し
・フリージョグ

今日は強度としてはあまり高くない内容でした。まだまだ冬が続きますので、疲労を溜めすぎないように、ストレッチなどのコンディショニングも大切にしましょうね。（丹羽談）

（スーパームーン）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー＋コーンジャンプ×１０、接地ドリル×３、接地ドリル〜流し×２）
• ５０ｍ×２（１００% フォームチェック）
• １２０ｍ×３
• ５０ｍ×２
• 立ち五段跳び×１０
• 懸垂２０回
• クロス腹筋２０×３
• ハムストリング補強×２
• ストレッチ

今日は寒かったですね。久々にフォームチェックをしましたがどうでしたか？以前より良い動きができるようになっていましたか？いつもセルフチェックを欠かさないようにしましょう。（西川談）

本日は５名（体験１名）の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ハードルまたぎ、流し×２）
• ミニハードル走（３歩）×３
• ５０ｍミニハードル走（３歩）×３
• スタンディング（３０ｍ×１、５０ｍ×１、７０ｍ×１、１００ｍ×１）
• バウンディング×１０
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３
• ハムストリング補強×２
• スプリットジャンプ×３０
• ストレッチ

今日は久々に短い距離をやりました。季節関係なくトップスピードの刺激は必要だと思います。思いっきり走れましたか？みんな走る練習は慣れてきましたね。他の部分も慣れて欲しいんですが、なかなか難しいですねぇ。（西川談）

本日は３名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ミニハードルジャンプ
・バウンディング
・補強（腹筋、スクワット、腕立て）
・ウェーブ走
・リレー

今日のハードルジャンプはミニハードルを跳びました。低いので跳ぶのは簡単ですが、上半身が前に倒れてしまい、着地時に前にバランスを崩してしまっている人がいました。上半身をしっかり起こした状態で着地できるようになりましょう。（丹羽談）

本日は６名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー＋ダッシュ、流し×２）
• ミニハードル走３０ｍ×３、５０ｍ×５
• １２０ｍＷＡＶＥ走×３
• バウンディング×１０
• スプリットジャンプ３０×３
• ストレッチ

あけましておめでとうございます。２０１７年もよろしくお願い致します。今日は２０１７年１発目の練習でしたがそこそこの強度でやりました。１月になったのでそろそろガンガンいきたいと思います。来シーズンで良い成績を残せるように頑張りましょうね！（西川談）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、動きづくり）
• 摂津ドリル×１０
• バウンディング×１０
• 補強（バタバタ背筋５０×３、腕立て２０×３）
• ３００＋２００＋１００
• ストレッチ

今日は２０１６年最後の活動でした。あいにくの雨と寒さでしたが満足に練習できましたか？人数が多ければもう少し納めらしい練習をしたかったんですが、来年の課題ですね。２０１７年はもう少し練習に集中してほしいなあと思います。それでは良いお年をお迎えください。（西川談）

※２０１７年最初の活動は１月５日（木曜）からです。

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（ジョグ）
• 接地ドリル
• リバウンドジャンプ２０×３
• フォーム走×５
• 後半（８０％→１００％）走×５
• 補強（ディップス限界回数×５、スプリットレッグジャンプ１０×３、Ｖ字腹筋２０×３）

今年も残すところ２回になりました。明日は最後の練習なので、面白いことをして練習納めしたいなあと思っています。（西川談）

本日は４名の参加でした。

・動的ストレッチ
・バランス&スタビライゼーション
・コーンタッチ往復ダッシュ
・リレー

残念ながら雨だったの補強中心の内容でした。体幹の補強をしましたが、体幹は体をコントロールする部分ですのでしっかり鍛えていきましょう。（丹羽談）

本日は２名の参加でした。

・UP（前屈100回）
・ハードルジャンプ
・バウンディング
・コーンジグザク走
・リレー

バウンディングは高さを意識しました。高く跳ぶと位置エネルギーが大きくなるので、その分、着地時に大きな負荷がかかります。その衝撃に耐えられなければ次のジャンプができずに潰れてしまいます。自分の体重に負けないように、強い反発力を養いましょう。（丹羽談）

本日は３名の参加でした。

・UP（スキップ、サイドステップ）
・スタート練習
・加速走（１０ｍ＋１００ｍ）
・輪っかドリル
・１５０ｍ
・リレー

今日は小学生と合同で練習しました。加速走をしましたが、気温が低いのでタイムは出にくいです。タイムよりも全力で走ったときにフォームが崩れていないか、スタートとからスムーズに加速できたかなど、考えながら走れるようになれば一歩前進ですね。（丹羽談）