NARASPO Athlete Club

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（メディシンボール投げ→真上×１０，真下×１０，片手真上左右×１０，フロント×５，バック×５）
• スプリントドリル
• 傾斜ダッシュ（３０ｍ×５，５０ｍ×３）
• 補強（ヒールタッチ腹筋２０回×３，背筋２０回×３，ジャンピングブルガリアンスクワット左右１０回×３，リバウンドジャンプ２０回×３）
• ストレッチ

スプリントドリルでは腕を振らずに走る練習をしました。難しかったと思いますが、大事なのは接地に腕の振りを合わせるということです。

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（コーンドリル）
• ＳＤ（３０ｍ×３，５０ｍ×２）
• １５０ｍ×１
• 走り幅跳び
• 立ち五段跳び
• ハンドバウンディング１０回×３
• Ｖ字腹筋２０回×３
• ストレッチ

さすがにハンドバウンディングはきつそうでしたね。これからちょくちょく入れていきます。

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（ミニハードル）
• ミニハードル走（３０ｍ×３，５０ｍ×２）
• 種目別練習（短距離，高跳び）短距離＝１２０ｍ＋５０ｍ×３
• 全体練習（砲丸投げ）
• 立ち五段跳び
• 手押し車×２
• ストレッチ

今日の全体練習では砲丸投げを行いました。全員が初めての体験でしたね。まずは危険な物を扱っているという意識を持って安全に注意し、集中して取り組みましょう。投擲競技の面白いところは、力ずくで投げても案外飛ばないということです。身体の使い方が大事なので基本をしっかりと身につけていきましょう。

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（メディ投げ→真上投げ×１０，真下投げ×１０，片手真上投げ左右×５，フロント投げ×５，バック投げ×５）
• ラダー
• ダッシュ×３
• コーン入れ替えダッシュ×３
• 砲丸投げ（メディシン）
• 補強（ヒールタッチ腹筋２０回×３，肩持ち背筋２０回×３，倒立）
• ストレッチ

あいにくの雨でした。ラダーで色んな種目をやりましたが、どんどんマスターしてラダー職人を目指しましょう。今日はメディシンボールを使って砲丸投げの練習をちょろっとやりました。また次回にでもきっちりと時間を取ってやりたいと思います。

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（ラダー）
• （３０ｍ，５０ｍ，７０ｍ）×２
• 種目別練習（走り幅跳び，短距離）
• 全体練習（走り高跳び）
• 立ち五段跳び×５
• 手押し車×１

火曜日・木曜日の競技場練習では種目別練習（自由選択）と全体練習（全員）を入れていきます。色々な種目に挑戦していきましょう。

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ハードルまたぎ）
• ハードル走
• スタブロ練習
• 計測（３０ｍ×２，５０ｍ×２）
• 補強（メディ腹筋２０×３，手押し車×３，バウンディング×３）

あいにくの雨でしたが、基本的に雨の中でも練習はします。着替えやタオルの準備をしておいてください。

２０１６年５月から中学生を対象とした「ならスポアスリートクラブ」が発足しました！

こちらのブログでは日々の練習内容や連絡、大会結果等を掲載していく予定ですので、是非チェックしてください。

それではよろしくお願い致します！