ならスポアスリートクラブ
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は27名の参加でした。
【短距離】
・補強
・動き作り
ゴム踏み、腿上げ、流し
・往復走
75m×1往復×2sets
60m×1往復×3sets
先週よりも本数を増やしました。強度も高められて、良い練習が出来ましたね👍（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、投擲練習、グライド練習、補強
技術を向上させるには量しかないと思っています。もちろん質が伴っている必要はありますが、何よりもどれだけ繰り返し取り組めるかです。数をこなせば上手くなるのが技術なので上手い人はそれだけの回数をこなしているはずですし、そうでない人はやってない人です。これは誤魔化しがきかないので結果として表れますよ。（西川談）
担当：西川・小林
本日は17名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（プランク、サイドプランク、腹筋、背筋、スタビライゼーション、ランジ+ジャンプ）
・変則インターバル
補強をしっかりやって走ると1本1本で体幹の疲労を感じますね。それくらいきっちり補強ができていればの話ですが。（西川談）
担当：西川・小林
本日は12名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（プランク、サイドプランク、腹筋、背筋、スプリットジャンプ）
・インターバル走
今日のランは外周を利用してアップダウンや距離もバラバラでなかなかキツかったですね。体力もつけていかないといけないのでちょうどいいと思います。（西川談）
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は23名の参加でした。
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り
ゴム踏み
スキップ→流し×3
・ミニハードル系
ギャロップ→スプリント×6
ハイピッチラン→スプリント×5
トレーニングの負荷について話をしました。
負荷 = 強度×量
スプリンターやジャンパーは、技術を抑えつつ、強度にこだわって取り組みましょう。（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
アジリティトレーニング、メディ投げ、立ち投げ、グライド練習、グライド投げ、補強
地道な練習がしばらく続きますが、日々成長するためにも毎回毎回目標を持って取り組んでほしいと思います。（西川談）
担当：西川・小林
本日は9名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（プランク、サイドプランク、スタビライゼーション、腹筋、背筋、ブルガリアンスクワット+ジャンプ）
・動きづくり
・坂ダッシュ
先週休みになった分の振替での活動でした。休みなく練習が続くことになるので各自ケアをしっかりしておいてください。（西川談）
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は29名（体験1名）の参加でした。
【短距離】
【中長距離】
30~45分CC+500×3
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、立ち投げ練習、グライド練習、補強
今日からしばらく外周での活動になります。砲丸を投げることはできませんがメディシンなどを使って基礎的な練習を積み上げていきたいですね。（西川談）
担当：西川・小林
本日は12名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（プランク、サイドプランク、スタビライゼーション、腹筋、背筋、ランジ+ジャンプ）
・ハンデダッシュ
補強もランも多めになっているのでケアを怠らないようにしましょう。疲労はどんどん溜まっていきますからね。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田
本日は30名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・補強
・動き作り
ゴム踏み、腿上げ、流し
・往復走
75m×1往復×2sets
60m×1往復×2sets
来週から暫く外周での活動が続きます。その予行練習的なメニューをやってみました。
少しずつ本数を増やしていこうと思います。（秋田談）
【中長距離】
1500タイムトライアル+30分ジョグ
【投擲】
50×5、投擲練習
次回からしばらく競技場が使えなくなるので最後に投げておきました。技術的な進歩があるかどうか確認できたと思うのでここから更にギアを上げて頑張っていきましょう。（西川談）
担当：西川・小林
本日は11名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（プランク、サイドプランク、腹筋、背筋、腸腰筋、大臀筋、スプリットジャンプ）
・動きづくり
・ダッシュ
雨模様でしたが大丈夫でしたね。結構強度の高い補強をやってますが、できるようになってください。（西川談）
担当：西川・小林
本日は14名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（プランク、サイドプランク、腹筋、背筋、ランジ+ジャンプ）
・坂ダッシュ
寒くなってきました。身体を芯から温める意味でも補強をしっかりやっていきましょう。（西川談）