2017/9/29(金)

本日は2名の参加でした。

  • UP(メディ投げ、ラダー、流し×2)
  • ミニハードル走×5
  • 砲丸投げ
  • バウンディング×3
  • ブルガリアンスクワット10×5

砲丸投げは簡単に見えてとても難しい競技です。焦らず一つ一つ課題をクリアしていくことで確実に記録は伸びます。

2017/9/28(木)

本日は8名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり)
  • 種目別練習

短距離(ボックスジャンプ、ハードルジャンプ、フリースプリント、SD:30m×5、50m×5、120m×1)

砲丸(50×3、投擲練習、補強)

だいぶ冷えてきました。しっかり暖めて身体がしっかり動く状態をつくるように心がけましょう。身体が動けば動くほど練習の効果は高まりますよ。

2017/9/26(火)

本日は8名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり)
  • 種目別練習

短距離(ボックスジャンプ、バウンディング、歩行ドリル、SD:30m.50m.80m×2 set、150m×2 or 120m×1.200m×1 or 120m×1.300m×1)

砲丸(50m×3、投擲練習)

高跳び(跳躍練習)

最近は砲丸をみっちり教え込んでいるので、他の種目はあまりみれていませんが、短距離はそこそこ走れるようになってきた気がします。走る距離もそうですが、ドリルをしっかりやっていることで動きに変化も出てきているのかなと思います。続けていきましょう。砲丸は男子、女子、更には投法によって指導の仕方を変えているので、自分が直接言われた事に耳を傾けてください。アヤカは初めてでしたが、今後にかなり期待できる感じだったので、本気でやってみる価値があると思います。

2017/9/25(月)

本日は5名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、ラダー、メディ投げ、動きづくり)
  • 種目別練習

短距離(接地ドリル、スプリントドリル、流し×5、120m×3、ショートダッシュ×5、片脚手押し×2、スプリットジャンプ10×5、ディップス15×3)

砲丸(ショートダッシュ×5、投擲練習、ハンドバウンディング&スプリットジャンプ10×5、背筋20×3)

砲丸組は走る、投げる、筋トレの3つを必ずやるようにしていますが、どれもしっかりやらないとなかなか遠くに投げれるようになりません。本当はジャンプ系もやらないとダメなんですが。これからどんどんキツくなると思いますが、頑張れば頑張った分だけ伸びるのが投擲競技のいいところなので、頑張ってついて来てください。

2017/9/21(木)

本日は6名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり)
  • 種目別練習

短距離(ハードルジャンプ×10、スプリントドリル、流し×3、SD:30m×5.50m×3、150m×2 or 150m×1.300m×1、片脚手押し×2)

高跳び(跳躍練習)

砲丸(投擲練習、ハンドバウンディング&スプリットジャンプ10×5)

明後日記録会の人はベストが出るといいですね。しばらく試合がない人達もいい感じで練習できていると思うので、怪我のないようにいきましょう。

2017/9/19(火)

本日は8名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり)
  • 種目別練習

短距離(ボックスジャンプ、バウンディング、スプリントドリル、流し×3、SD:30m×3.60m×3、120m×2 or 150m×1.300m×1)

高跳び(跳躍練習、200m×1)

砲丸(50m×3、投擲練習、ハンドバウンディング&スプリットジャンプ10×5、300m×1)

今日から少し練習のパターンを変えました。各種目で別々に動くことが多くなると思うので、1人1人素早く行動するようにしましょう。

2017/9/15(金)

本日は1名の参加でした。

  • ストレッチ
  • トレーニングメニューB
  • ミニハードル走

以前よりメニューをこなせるようになりましたね。早く終われば他の練習ができるので、バンバンやっていきましょう。

2017/9/14(木)

本日は8名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、ミニハードル走×3)
  • 種目別練習

短距離(SD:30m×3、50m×2、70m×2、150m×2 or 150m×1、300m×1、片脚バウンディング×10)

高跳び(背面練習、跳躍練習、片脚バウンディング×10)

砲丸(投擲練習、ハンドバウンディング10×5、スプリットジャンプ10×5)

短距離は初めて300mをやりました。今度の記録会で400mにチャレンジするようなので走りましたが、300mをしっかり走れないと400mはかなりしんどいですね。

2017/9/12(火)

本日は5名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、流し×3)
  • 150mWAVE走×3
  • 50m×3
  • バウンディング×10
  • ハードル補強10×3
  • 体幹×2

たいして雨も降らず良かったです。そこそこ走るのを意識しましたが、まだまだ走れそうですね。もう少し距離・本数を増やしていきたいですね。

2017/9/11(月)

本日は4名の参加でした。

  • UP(メディ投げ、動きづくり、リバウンドジャンプ)
  • 種目別練習
  • ショートダッシュ×5
  • 補強(片脚手押し×2、大股歩行×2)
  • ストレッチ

まだ秋の試合は残っていると思いますので、自己ベストが出るようしっかり練習していきましょう。