《午後の部》 19:20~20:50
若干肌寒かったですが、
午前中まで残っていた雨も上がり、清々しい空気でした。
【健康づくりコース】 参加者4名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- ウォーキング:30分(外周1周→鴻ノ池1周→外周2周)
- ストレッチ
鴻ノ池周りにも行きましたが、足元(路面)がよくないようです。
ケガをしないよう、十分注意して行いましょう。
明日はウォーキングに少しジョギングを入れ込みます。
〔歩行距離:約 km,歩行時間:約35分〕
【ジョギングコース】 参加者2名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- ジョギング:40分(外周6周)
- 500m×1(流しペース)
- クーリングダウン、ストレッチ
おしゃべりができるニコニコペースで最長距離、時間を走りました。
500mの時はニコニコされてませんでしたが・・・笑
でも余裕でしたね。たま~にこんなのも入れていきたいと思いますので、
普段の流し(夜の部ではまだ誰もやっていませんが・・・)をしっかり行いましょう。
家でもストレッチや足裏マッサージをして体を休めておいてください。
〔ジョグ⇒距離:4.5km,時間:39分30秒=8分46秒/km〕
〔500m:2分48秒〕
【ジュニアコース】 参加者2名
第一部 19:20~20:00
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- 200m×7(r=300mジョグ)
- ストレッチ
2人とも夕方の陸上教室参加後にきついメニューでしたが、
頑張りました。
《午前の部》 9:30~10:30 参加者8名
ウォーキングは大学内、ジョギングは大学周りで活動しました。
いつもお世話になります。
今回の40分ジョグ6周は、ニコニコペースだったので気持ちよく走れました。
流しの500Mは走ってみると意外に長く、私の場合、後半が息切れ状態だったので、ジュニアの750M全速力されている姿を目にして、頑張らねばと思いましたね。
でも、体脂肪率が、20%台から10%台に!
この調子で体重の減少も期待したいです(笑)
≫A.Yさん
500mはスローなジョグからのスピード変化によるきつさ、
さらにそのスピードを維持するきつさがあり、きつかったですね。
ジョグの後に、「50~100mを3~5本程度」に分割して走ることを定着させましょう。
ジュニアは怪物なのでいくらでも走りますね(笑)
体脂肪・体重はこれから自然と落ちてきますので、
逆に急激に落として体を壊さないように注意してくださいね。