《午後の部》　19:20～20:50

 

【健康づくりコース】　参加者2名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ウォーキング:30分
• ストレッチ

これまでで最長活動時間になりました。

〔距離:3km,時間:33分56秒～34分41秒〕

 

【ジョギングコース】　参加者2名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:30分
• クーリングダウン、ストレッチ

ゆったりニコニコペースで走りました。

〔距離:3.75km,時間:33分50秒=9分01秒/km〕

 

【ジュニアコース】　参加者3名

第一部　19:20～20:00

• 750m×3（リレー形式）

750mを全力で1人3本、3名で行いました。

1本走ったら2人分休息＆応援です。

 

【ダッシュコース】　参加者1名

 

《午前の部》　10:00～11:30　参加者4名

 

気象庁の発表によると、近畿も今日から梅雨入りのようです。

早いなぁと思ったら、統計開始以来2番目に早いとか。

「濡れるのは嫌だ」と思われる方も多いかと思いますが、雨はメリットも多いです。

雨中ランの良い点、悪い点、工夫点をまとめておきますので、参考にしてください。

＜気温が下がって走るのが楽＞

これからの時期は気温が高く、走るには厳しくなります。そこで、雨が気温を下げて

くれて走りやすくなります。また、熱中症や脱水症状に陥る危険も下がります。

ただし、防水を怠り、体を冷やしすぎないように注意しましょう。

＜湿度があって呼吸が楽＞

湿気のある空気を吸うことにより、乾燥時に比べ呼吸が楽になります。

乾燥して暑い中で呼吸をすれば呼気で肺の水分はどんどん失われますが、

湿度があれば水分を吸気で補え、体が失う水分も抑えることができ、

脱水症状も起きづらくなります。

＜集中力アップ＞

雨音で周りの音が遮られたり、視界が狭まることで集中して走ることができます。

ただし、交通事故や転倒の危険も高まる為、十分な注意が必要です。

＜防水＆保温＆オシャレ＞

1. フードではなくキャップを。フードは左右の視界を遮ってしまいます。
2. 防水・撥水性のあるウェアを着用しましょう。
3. いつもよりウォーミングアップ、ストレッチを入念に！
4. 関節等にはワセリン系のクリームやオイルで直接防水＆保温！
5. 明るい色のウェアでテンションアップ＆事故防止！

思い切って休むことも大切ですので、無理に走る必要はありませんが、

お試しいただけたら幸いです。