・15kmPR（5分/km）
・ウインドスプリント走:100m×3
・60～95分LSD
・ウインドスプリント走:100m×3
・静的ストレッチ
・動きづくり
・20分ジョグ
冷え込みがきつくなってきました。しっかり汗の処理をして、
風邪をひかないようにしましょう。
・15kmPR（5分/km）
・ウインドスプリント走:100m×3
・60～95分LSD
・ウインドスプリント走:100m×3
・静的ストレッチ
・動きづくり
・20分ジョグ
冷え込みがきつくなってきました。しっかり汗の処理をして、
風邪をひかないようにしましょう。