参加者13名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【6000m～8000mPR】5名
【2000m×5】3名（出入り含む）
【3200mPR×2】1名
【フリージョグ】4名
ウォーミングアップは久しぶりにラダートレーニングを入れました。
いろんな負荷や刺激が与えられています。気になる部位などあればよくほぐしておきましょう。
メニューはペース走を中心に。雨上がりで風がなかったので走りやすかったと思います。
明日はゆっくり休んでいただき、また木金よろしくお願い致します。
連休中に大会に出場された方はお疲れさまでした。
★配布物★1月予定表
参加者14名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
【1.5kmジョグ+250m流し×6～8(r=250m)+1.5kmジョグ】8名
【フリージョグ4名
【ストレッチ、ジョグ】2名
火曜にトラックで行ったファルトレク的な短いインターバルを外周路750mを3分割に区切り、
250mを繰り返しました。上りも下りもあるのでそこそこのペースで負荷をかけることができます。
練習後、気に入ったので個人的にも取り組んでみると言っていただいた方もいて嬉しかったです。
スピードを上げたり、繰り返すのが苦手な方は少ない本数や緩めのペースから始めてみてください。
※火曜(1/8)のブログがアップロードできていませんでので、再投稿致しました。申し訳ありません。
★配布物★1月予定表
参加者14名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【ペース走】5名
【クロカン走】4名
【フリージョグ】2名
【2000m×2+3200m】1名
【ストレッチ】2名
寒い中ご参加ありがとうございました。
ペース走を中心に走りこんでいただきました。
しっかり体を温めてゆっくり休んでください。
参加者10名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【10分ジョグ+直線流し×8～10(r=曲線ジョグ)+10分ジョグ】5名
【フリージョグ】2名
【800m×7】1名
【ストレッチ、ジョグ】2名
軽い体への刺激になればとファルトレク的に短いインターバルを挟んでみました。
集団で流れの良いインターバルになりました。ガンガン追い込む必要はないので
たまにジョグの中に取り入れてみてください。
★配布物★1月予定表
参加者8名 スタッフ:中山、中山い、岡村
【ペース走】3名
【フリージョグ】2名
【フリー】1名
【ストレッチ、ジョグ】2名
あけましておめでとうございます。
新年最初の活動は随分冷え込みました。お天気は大丈夫そうですが、
しばらく寒い日が続きそうですね。年末年始の過ごし方はそれぞれ違ったかと思いますが、
くれぐれも故障や体調不良、インフルエンザなどにはお気をつけください。
参加者6名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
【10.5kmPR】1名
【ロングジョグ】1名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】1名
今年最後の活動でした。最後の活動にして一番の冷え込みで、活動中の気温は
1～2℃程度で雪もチラつきました。寒い中ありがとうございました。
年始の活動は7日(月)からの予定です。年末年始は厳しい寒波が予想されますが、
よいお年をお迎えください。今年も一年ありがとうございました。
参加者 13 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【5000m or 3000mTT】7名
【フリージョグ】6名
気温の低い中でしたが、タイムトライアルがんばっていただきました。
調子のよかった方もそうでない方も、暖かくなると今日のタイムよりもっと
出ると思います。しっかりと休んでいただき、次回の目標を立てておいて
ください。
参加者1名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【軽いスピードプレイ】1名
振替活動日でしたが、参加者1名と寂しい状況になってしまいました。
昨日ゆっくり30km走られたということだったので、ジョグの中に流しを入れる
軽いスピードプレイをしていただきました。昨日とは違った部位に刺激が
入ったり、疲労を確認できたと思います。
参加者9名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
【8000mPR】5名（出入り含む）
【フリージョグ】3名
【1000m×5】1名
サンタさんは現れませんでしたが、クリスマス、寒い夜となりました。
低温下での活動（ランニング）は通常より負荷がかかり、かなりのエネルギーを消耗します。
栄養をしっかり摂り、回復に努めてください。
参加者5名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
【500m×2】1名
【フリージョグ】3名
【18kmPR+ストレッチ】1名
今日も予報を裏切り中途半端な雨でした。。
19:30～20:00ぐらいが一番降りそうだったので、軽く補強を取り入れてから
それぞれの活動に分かれました。早出ペーランお疲れさまでした。