感染予防対策実施中　←ご確認・ご協力よろしくお願い致します！

参加者:20名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤
Menu:変化走

【長谷部談】
本日は変化走でした。キロあたり40秒の差をつける変化走も皆さんだいぶ
慣れたように思います。寒くて走り始めの方は体が動きにくいと思います。
また、強度の高い練習ですので、ウォーミングアップも忘れずにしっかり行って
ください！

参加者28名　+体験1名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、加藤、大歳

Menu

1600m or 1200m ×3 レペ　+ペース走

【大歳談】

今シーズン一番寒い教室だったのではないでしょうか？

今日は速いペースのレペ+ペース走

奈良マラソンオンライン　を週末に走るという方が多くおられ調整の方もおられました

終始笑顔で走られてる方も多く、本日もいい雰囲気でトレーニングできました。

今月の木曜日は、止まってするストレッチから歩いて行うストレッチに変更させていただきました。

【配布物】

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参加者:22名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤、松実
Menu:ペース走

【長谷部談】
12月に入りました。かなり冷え込みが厳しくなってきましたね。
ウォーミングアップや防寒対策をするなど、ケガをしないよう、
より一層注意をして練習に取り組んでいきましょう。
2020年も残りわずかです、よろしくお願いいたします！

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参加者:20名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤、大歳
Menu:3000m＋1000m タイムトライアル

【大歳談】
本日は毎月恒例の月末タイムトライアルでした

皆さん速くなりましたね　特に1000m

先頭から最後尾までのタイム差がかなり狭まりました

怪我には気をつけながら、来月もアタックしてください

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参加者:21名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤、松実
Menu:変化走

【長谷部談】
本日は変化走でした。前回に引き続き、メリハリのある変化走ができていました！
長めにいかれている方たちもいました。無理のない範囲で、自分で距離やチーム
なども工夫して、チャレンジしてみてください。
また、今日から新しく元気なスタッフが一名加わりました。よろしくお願いします！

参加者22名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、加藤、大歳

Menu

1600m or 1200m ×3 レペ　+ペース走

【大歳談】

急に暑くなりましたね。
発汗量も多かったと思います。急な気温変化は疲労が抜けにくいです

帰宅後、ケアも忘れずにしてくださいね。

週末にマラソン大会に出られる方が多いようです。
しっかり食べて、しっかり寝ましょう！

【配布物】

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参加者:21名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤
Menu:ペース走（外周）

【長谷部談】
本日は外周での練習となりました。先週よりも気温が高く、走るとかなり汗をかく
気温でした。冬でも給水をしっかりしてください。また、外周は一般の方たちも
おられるので、周りを見ながら練習するようにしましょう！

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参加者:22名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤
Menu:変化走

【長谷部談】
本日は変化走でした。Lowペースが設定よりも速くなりがちなチームが多かったです。
ペースを落とすことも練習ですので、しっかりペースに差をつけれるようにしていきましょう！
また、トラックを使用しての練習が貴重になってきているので、大事に練習していきたいですね。

参加者27名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、加藤、大歳

Menu

1.5km×3レペ+ペース走　外周

【大歳談】

一気に寒くなりましたね。
負荷の高い練習メニューですので、アップはしっかりしていきましょう。
アップする時間がない方も多いかと思います。
日常の仕事中でも、できることはあります。
やり方がわからない方はまた質問してくださいね。

【配布物】

参加者名　　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

タイムトライアル　3000m+1000m

【大歳談】

タイムトライアルのスタート時間は

20:00 3000m

20:30 1000m

になります。しっかりアップできる時間を設けています。

今月も自己ベスト更新された方が多かったです。

初挑戦の方もおられました。

皆さんが、それぞれのテーマで毎月挑んで楽しんでいただければと思います。

【配布物】