担当：西川
本日は8名の参加でした。
・リズムジャンプ
・補強
・スキップ
・ショートダッシュ×3
・120×3
補強の腹筋をバージョンアップしました。インナーマッスルを意識できるといいですね。
2019/12/13（金）
担当：西川
本日は8名の参加でした。
・ラダー
・補強（片脚ハーフスクワット20×3、ヒップレイズ20×3、V字腹筋20×3、背筋20×3、ディップス20×3）
・坂ダッシュ×5 4set
今日は久しぶりに坂ダッシュをやりまくりました。補強をやってからの坂ダッシュは負荷が大きくてなかなか良いですね。
2019/12/12（木）
担当：西川・川崎・内田・岡村
本日は24名の参加でした。
・ハードルまたぎ、ジャンプ
・パート別練習
短距離（補強、スプリントドリル、30歩走×5以上）
ハードル（補強、ハードルドリル、150×1）
跳躍（立ち幅跳び×2、立ち五段×2、ビルドアップ走（15+20+20）×3（8+15+15）×3、150×2）
投擲（メディシンボール補強、立ち幅、片足5段、ジャベボール投げ）
久しぶりにハードルジャンプをやりました。跳べるようになっている人が増えていた気がします。基礎体力が向上した証拠ですかね。良いと思います！補強も頑張っていきましょう！（西川談）
2019/12/11（水）
担当：西川
本日は2名の参加でした。
・ラダー
・メディ投げ
・補強
・動きづくり
・30歩走（30分間）
今日は奈良マラソン期間の振替で活動を行いました。今日は技術的な練習をメインにひたすら30歩走をやりました。レストや本数は各自に任せながら30分間やりました。それなりに良い動きができるようになっていったと思います。冬季練習はこういう動き込みが大事ですね。
2019/12/10（火）
担当：西川・川崎・内田・岡村
本日は21名（入会1名、体験1名）の参加でした。
・ハードルまたぎ
・パート別練習
短距離（補強、動きづくり、30歩走×2、150×1、120×1、80×1）
ハードル（補強、ハードルドリル、ハードル走、150×1）
中長距離（2000PR +300×7）
跳躍（補強、技術練習、120×1）
投擲（補強、メディ投げ、投擲練習）
今日から活動再開でした。各パートこれから本格的に冬季練習に入っていくと思うので、気持ち新たに頑張っていきましょう。今月は水曜日も活動がありますのでよろしくお願いします。（西川談）
2019/12/2（月）
担当：西川
本日は4名の参加でした。
・リズムジャンプ
・補強
・スキップ
・フォーム走×3
・120m×3
休み前最後の練習でした。練習はどんどんハードになっていく予定ですので、休みの間もしっかり練習しておいてください。
※12月3日（火）〜9日（月）までの期間は奈良マラソンの関係で陸上競技場周辺が利用できなくなるので活動はお休みなります。申し訳ありませんがよろしくお願い致します。
2019/11/29（金）
担当：西川
本日は9名の参加でした。
・リズムジャンプ
・補強
・動きづくり
・フォーム走×3
・ショートダッシュ×5
・120m×2
テスト明けで人数が戻ってきましたね。今年の冬は補強をしっかりやってスピード系の練習をやっていきたいと思います。
※12月3日（火）〜9日（月）までの期間は奈良マラソンの関係で陸上競技場周辺が利用できなくなるので活動はお休みなります。申し訳ありませんがよろしくお願い致します。
2019/11/28（木）
担当：西川・川崎・内田・岡村
本日は13名（体験1名）の参加でした。
・リズムジャンプ
・パート別練習
短距離（補強、スピードバウンディング、30,50,70×3set）
ハードル（補強、ハードルドリル）
中長距離（補強、男：4000PR+400×5、女：2000PR+400×5）
投擲（技術練習、投擲練習）
短距離は久しぶりにスピードバウンディングをやってみましたがなかなか難しそうでしたね。スピードを維持しながらバウンディングをするというのは接地と切り替えが上手くないとできません。それは走りも同じです。（西川談）
※12月3日（火）〜9日（月）までの期間は奈良マラソンの関係で陸上競技場周辺が利用できなくなるので活動はお休みなります。申し訳ありませんがよろしくお願い致します
2019/11/26（火）
担当：西川・川崎・内田
本日は6名（体験1名）の参加でした。
・jog、ストレッチ
・補強
・パート別練習
短距離（動きづくり、30歩走×2、150m×3）
投擲（技術練習）
雨が降って寒い中練習することになってしまいました。とても冷えましたが、その中でも短距離はしっかり走れていたと思います。良く頑張りました。風邪を引かないように気をつけてください。
※12月3日（火）〜9日（月）までの期間は奈良マラソンの関係で陸上競技場周辺が利用できなくなるので活動はお休みなります。申し訳ありませんがよろしくお願い致します。
2019/11/25（月）
担当：西川
本日は1名の参加でした。
・補強（ワイドスクワットジャンプ10×3、ランジ20歩×3、デッドリフト10×3、ディップス限界回数×3）
・メディ投げ（SSC×10、スネークモーション×10、スタンディング×10、クロス）
最近月曜は人数が少ないですね。今日はやり投げの練習としてSSC(Stretch-Shortening Cycle:伸張反射)を意識したメディ投げを行いました。SSCはスポーツに欠かせない動きですが、物を遠くに投げるためには身体のSSCを利用できるようにならなければいけません。反りを戻す動きや捻りを戻す動きを理解した上でスムーズにできるようになれば一つ上のレベルにいけるかな？