本日は８名の参加でした。
- ＵＰ（ブラジル体操、アジリティトレーニング）
- ミニハードル走×３
- ８０ｍミニハードル走×５
- ＦＲＥＥ
- 立ち５段跳び×１０
- 懸垂２０回
- Ｖ字腹筋２０×３
- ストレッチ
今日は過去最多の人数でしたね。初めてフリーの時間を作りましたが有意義に過ごせましたか？自分で考えて練習するのも大事です。また機会があればフリーの時間をつくりたいと思います。（西川談）
2016/12/14（水）
本日は２名の参加でした。
- ＵＰ（メディ投げ）
- 接地ドリル
- スキップ
- 踏み切りドリル（２歩、４歩）
- ブルガリアンスクワット２０×３
- リレー（小学生に合流）
今日も技術練習メインでやりました。年が明けたらいよいよハードにトレーニングをしていきたいですね。（西川談）
2016/12/12（火）
本日は３名の参加でした。
- ＵＰ（５分ジョグ、ラダー）
- リバウンドジャンプ
- 流し×３
- ミニハードル走×７
- 片脚手押し車×２
- ハンドバウンディング×１
- バウンディング×３
- リレー（小学生と）
- Ｖ字腹筋２０×３
今日は１日雨だったので雨天走路で最後までやりました。小学生のリレーに混じりましたがバトンの受け渡しが下手でしたね。。低学年でも上手い子が何人かいました。見習ってほしいと思います。（西川談）
※明日は水曜日ですが奈良マラソンでお休みになった分の振替活動日になっています。外周での活動ですが来られる人は来てください。
2016/12/6（火）
本日は６名の参加でした。
- ＵＰ（ジョグ、アジリティトレーニング、流し）
- 接地ドリル（リバウンドを利用して）
- リバウンドスプリント×５
- ８０ｍ×２
- バウンディング×１０
- 片脚手押し車×４
今日も動き込みを中心に行いました。一本一本意識して感覚を研ぎ澄ませば少しずつ変化を感じられると思います。下地作りのつもりで頑張りましょう。
来週の火曜日まで練習は休みになりますが、各自しっかり練習しておいて下さい。（西川談）
2016/12/5（月）
本日は４名の参加でした。
- ＵＰ（外周一周、ハードルまたぎ、メディ投げ）
- 反力体験
- リバウンドジャンプ１０×５
- 接地ドリル（リバウンドスプリント）
- １００ｍ×５（４０%〜８０%、動き意識）
- 補強（両脚バウンディング、スプリットレッグジャンプ、ディップス、腕立て）
- ストレッチ
今日はリバウンド系の動きを重点的に行いました。もっと反力を使って動けるようになって欲しいですね。走り込みはしませんが、動き込みをして、ある程度の技を身につけてから本格的に走る練習をしたいと思うので暫くはこんな感じの内容になりますかね。
今日のディップスと腕立ては駐車場のポールを利用して行いました。支えがないのと不安定さでかなりキツかったと思いますが、これから頑張りましょう。（西川談）
2016/12/1（木）
本日は３名の参加でした。
- ＵＰ（ブラジル体操、アジリティトレーニング、流し×２）
- １２０ｍマックス
- フォームチェック＆フォーム走（１００ｍ）×５
- バウンディング×１０
- 片脚バウンディング×５
- ハムストリング歩行×２
- 懸垂２０回
- Ｖ字腹筋２０×３
今日は１人１人のフォームチェックを行いました。課題がはっきりとわかったと思うので今後の練習に生かして下さいね。（西川談）
2016/11/29（火）
本日は４名の参加でした。
- ＵＰ（ブラジル体操、アジリティトレーニング）
- ミニハードル走（３歩）×３
- ８０ｍミニハードル走（３歩）×３
- １２０ｍ×１
- バウンディング
- 懸垂２０回
少し走り方の説明をしてから練習に入りましたが、常に考えながら、頭を使いながら練習しないと上達しません。まず、話をしっかり聞きましょう。聞き逃さないようにしましょう。（西川談）
2016/11/28（月）
本日は１名の参加でした。
- ＵＰ（外周一周）
- メディ投げ（真上、フロント、バック）
- メディ投げ（立ち投げ、グライド）
- 補強（ハンドバウンディング１０×５、腹筋、スプリットレッグジャンプ２０×３、ブルガリアンスクワット２０×２、リバウンドジャンプ２０×３、ディップス２０×３）
- ストレッチ
今日は初めてグライド投げをやってみました。予想通り上手く投げれなかったと思いますが、練習していけば上手くなるので気合いですね。（西川談）
2016/11/24（木）
本日は１名の参加でした。
- ＵＰ（一周ジョグ、アジリティトレーニング、流し×２）
- １２０ｍフォーム走×２
- １００ｍフォーム走×２
- １２０ｍ×１
- ホッピング×５
- 懸垂×２０
- ハムストリング歩行×４
- クロス腹筋２０×３
- ストレッチ
テスト期間ということもあり人数が少なめですね。何よりもテスト勉強を頑張ってほしいと思います。
今日は１人だったので走るフォームのチェックを中心に行いました。自分の課題を確認できたと思うので少しずつ改善していきましょう。（西川談）
2016/11/22（火）
本日は３名の参加でした。
- ＵＰ（ブラジル体操、複合アジリティトレーニング）
- ミニハードル走（三歩）×５
- ８０ｍ×３
- 摂津ドリル×１５
- 加速５段跳び×１０
- 加速片脚５段跳び×５
- ストレッチ
今日は全員でピットを使って摂津ドリルをしました。接地を短くするという点では走る種目と共通しますし、身体の上下や素早く脚をさばくという点も同じです。より速い動きで踏切りまでもっていけるといいですね。（西川談）