カテゴリー: 練習日誌

本日は１名の参加でした。

• ＵＰ（一周ジョグ、アジリティトレーニング、流し×２）
• １２０ｍフォーム走×２
• １００ｍフォーム走×２
• １２０ｍ×１
• ホッピング×５
• 懸垂×２０
• ハムストリング歩行×４
• クロス腹筋２０×３
• ストレッチ

テスト期間ということもあり人数が少なめですね。何よりもテスト勉強を頑張ってほしいと思います。

今日は１人だったので走るフォームのチェックを中心に行いました。自分の課題を確認できたと思うので少しずつ改善していきましょう。（西川談）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、複合アジリティトレーニング）
• ミニハードル走（三歩）×５
• ８０ｍ×３
• 摂津ドリル×１５
• 加速５段跳び×１０
• 加速片脚５段跳び×５
• ストレッチ

今日は全員でピットを使って摂津ドリルをしました。接地を短くするという点では走る種目と共通しますし、身体の上下や素早く脚をさばくという点も同じです。より速い動きで踏切りまでもっていけるといいですね。（西川談）

本日は２名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、メディ投げ）
• 接地ドリル（身体の連動を意識した歩行、スキップ）
• 接地ドリル（身体の幹を意識したスプリント）
• スプリント（接地、フォームを意識した加速ダッシュ）×５
• 補強（片脚手押し車×２、ハンドバウンディング×２、ランジ＋両足バウンディング×２、体大メディ腹筋、バタバタ背筋５０×３
• ストレッチ

今日は身体の中心である体幹周りの説明をしてから練習に入りました。なかなか身体で感じ取るのは難しいと思いますが、意識してやることが大事です。UPから見ていても、今までより良い動きができていたと思います！下半身の補強はかなりキツかったと思うのでしっかりケアをしておいてください。

※オフシーズンのトレーニングを有意義にするため、今シーズンの振り返りと来シーズンの目標設定用紙を配布しました。また後日詳しく内容に触れたいと思いますが、自分の目指す目標を達成したいと本気で思うなら、できるだけ詳しく具体的に記入しましょう。

※１１月２４日木曜日の練習は競技場外周の予定でしたが、競技場が使用できるようになったので、いつも通り競技場で練習したいと思います。

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（ｊｏｇ、動きづくり）
• ミニハードル走×３
• ８０ｍミニハードル走×５
• ハードルジャンプ（両脚）×１０
• ハードルジャンプ（片脚）×５
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３
• ストレッチ

今日は久しぶりにスキップ等の動きづくりをしっかりやりました。誰でもできる動きなだけに、適当になりがちですが、陸上競技の基礎が詰まっている動きですので、一生懸命やりましょう。クロスステップなどは意外とできてませんでしたね。動きづくりもしっかりやっていきたいと思います。（西川談）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、アジリティトレーニング）
• １２０ｍWAVE走×５
• ３０ｍバウンディング×５
• ２０ｍ片脚バウンディング×３
• 懸垂２０回
• ディップス１５×３
• ストレッチ

ＵＰをしっかりやればそこまで寒くはないですね。補強多めですけど乗り切ってください。（西川談）

本日は５名の参加でした。

• ＵＰ（外周一周、ハードルまたぎ）
• 腿上げ×５
• 腿上げダッシュ×５
• １００ｍ+４０×ｍ３ｓｅｔ
• 補強（片脚手押し車×２、ハンドバウンディング×２、両脚バウンディング×２、スプリットレッグジャンプ１０×３、片脚サイドジャンプ１０×３、捻り腹筋２０×３、背筋２０×３）
• ストレッチ

今日は雨の中でしたがメディ投げ以外はやりたい練習ができました。補強がだいぶ増えましたが、限られた時間の中で良くやってくれたと思います。これを続けてほしいですね。（西川談）

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（ｊｏｇ＆ｍｏｖｅ、アジリティトレーニング、流し×２）
• スプリントドリル（接地意識）
• ８０ｍ×３
• 立ち５段跳び×１０
• 片脚５段跳び×５
• Ｖ字腹筋２０×３
• 懸垂２０回
• ストレッチ

恐ろしく寒い日でしたがアップでしっかり動くとなんてことありませんでしたね。アジリティトレーニングは身体を温めるのに適していますが、それ以上に瞬発力を鍛えるトレーニングですので、とにかく速い動きを意識してやってください。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（ｊｏｇ、動きづくり）
• 接地練習
• １２０ｍ流し（接地意識）×２
• ２００+１００×２ｓｅｔ
• バウンディング３０歩×５
• 呼吸法トレーニング

全員に言えることですけど、なんと言うか、もっと精神面で成長してほしいですね。多少の雨なら普通に練習します。試合の日に雨が降っていたら棄権しますか？それが大事な試合でも棄権しますか？そんな馬鹿げたことはしないでしょう。試合で良い記録を出すために練習をするんです。雨でも試合があるなら、当然雨でも練習します。意識が低いとしか言いようがないですね。もっとトレーニングに没頭しましょう。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（外周一周、ハードルまたぎ、メディ投げ）
• フォーム走×２
• ５０ｍダウンスプリント×５ ２ｓｅｔ
• 補強（フォワードランジ×２、リバースランジ×２、リバウンドジャンプ２０×３、ハンドバウンディング２０×３、サイドメディ腹筋２０×３
• ストレッチ

今日はダウンスプリントをしてみました。いつも以上のスピードが出る分、気持ち良く走れる反面、脚が流れやすくなります。速いスピードの中で接地を意識できるとより良いですよ。（西川談）

本日は５名の参加でした。

• ＵＰ（ジョグ、動きづくり、５０ｍ×３）
• コントロールテスト

３０ｍ×２

５０ｍ×２

１００ｍ×１

立ち幅跳び×２

立ち５段跳び×２

メディフロント投げ×２

メディバック投げ×１

• ストレッチ

今日はオフシーズントレーニングに向けてコントロールテストを行いました。前回は７月の暖かい時期だったのに対して、今日は寒かったので全体的に記録は低調でしたが、春先には飛躍的に記録が伸びていることを期待します。春先のコントロールテストで成績が良くなければ「シーズンインしてもあまり記録は伸びていない」という危機感をもって今後の練習に励んでください。（西川談）