本日は8名の参加でした。
- UP（ハードルまたぎ）
- 接地ドリル
- Aスキップ
- 流し×2
- 腕振り練習
- 流し×5
- 補強（片脚手押し×4、スプリットウォーク×3、バウンディング×2、ディップス10×5、脚上げ腹筋20×3）
- ストレッチ
今日はスプリントの動き込みを行いました。こういう練習の時に集中して意識を研ぎ澄ませないと、いつまで経っても走り方は変わりませんよ。
2017/4/20（木）
本日は9名の参加でした。
- UP（ソフトメディシンパス&キャッチ）
- パート別練習
短距離（スプリントドリル、ミニハードル、スタブロ練習）
高跳び（跳躍練習）
幅跳び（跳躍練習）
やり投げ（投擲練習）
- 100mインターバル×5
- ハードルジャンプ
最後の集合でも話しましたが、限られた時間の中でやっています。テキパキと行動して自分たちで練習時間を確保しましょう。
2017/4/18（火）
本日は7名の参加でした。
- UP（変形ダッシュ×10）
- パート別練習
短距離（スタブロ練習）
高跳び（跳躍練習）
やり投げ（投擲練習）
- 150m×3
- バウンディング×10
- ハードル補強
今日は久しぶりに長い距離をしっかり走りました。各種目の練習も大事ですが、基本となる走力、ジャンプ力の強化も絶対です。走る練習、跳ぶ練習も一本一本集中していきましょう。
2017/4/17（月）
本日は2名の参加でした。
- UP（ラダー）
- クロスステップ
- メディ投げ×100
- 大股歩行×3
- ストレッチ
今日はがっつりやり投げの基礎練習を行いました。やり投げは色々な動きが合わさって完成されるものですが、とりあえず今日はクロスステップをたくさんやりました。簡単な動作ですが、槍を保持したまま動くと槍がブレて案外難しいと思います。当面の目標は槍がブレないようにクロスステップができるようになることですね。メディ投げでは色んな投げ方でトータル100本投げました。どれもやり投げに大事な要素が入っています。どんどん投げていきましょう。
2017/4/14（金）
本日は5名の参加でした。
- UP（ハードルまたぎ）
- Aスキップ
- 流し×2
- 前半後半走×10
- 補強（手押し車×3、大股歩行×3、レッグレイズ10×3、クロス腹筋10×3、背筋20×3）
Aスキップ苦手な人多いですね。もっと全身でリズムをつくれば良くなります。特にAスキップから走るまでの流れをきっちり作れればだいぶ楽に身体が進んで行く感覚が出てくると思いますので、頑張ってください。
2017/4/13（木）
本日は9名の参加でした。
- UP（ラダー、流し×2）
- SD（30ｍ×2、50ｍ×2）
- パート別練習
幅跳び
高跳び
やり投げ
- 立ち五段跳び
今日はピストルを使ってSDをやりました。みんなでまわして行けるように慣れてくださいね。
2017/4/11（火）
本日は5名の参加でした。
- UP（動きづくり、流し×2）
- やり投げ
- ハードルジャンプ×10
- ハードル補強 3set
今日は全員やり投げをしました。初めてで綺麗に突き刺すのは至難の技ですが、中1女子陣はなかなかのセンスを感じました。間違いなく高校生になれば通用すると思うので、ちょこちょこ練習しても良いと思います！
2017/4/10（月）
本日は7名の参加でした。
- UP（ハードルまたぎ、流し×2）
- ショートダッシュ×5 2set
- パート別技術練習
幅跳び（ファストスキップ×5、ハイスキップ×3、摂津ドリル×10）
高跳び（ファストスキップ×5、ハイスキップ×3、踏み切りドリル）
やり投げ（メディシン壁当て×10 5set）
長距離（ペース走）
- 補強（片脚手押し車×4、スプリットウォーク×2、ディップス15×3、ゴムバンドトレーニング20×3、脚上げ腹筋20×3）
ようやくシーズンインを迎えてきたので、月曜日も各種目の技術練習を入れるようにしました。特に跳躍系はアスファルトの上でジャンプをしていますので、ストレッチを入念にしておいてください。
2017/4/7（金）
本日は8名の参加でした。
- UP（ハードルまたぎ、流し）
- ミニハードル走（3歩）×5
- 補強（片脚手押し車×2、手押し車×1、スプリットジャンプ20×3、ハムストリング補強10×3、V字腹筋20×3、肩持ち背筋50×3）
あいにくの雨だったので補強多めの内容でした。それでも気温が高い分寒くなくていいですね。来週から月、金はパート別の技術練習を入れていきたいと思います。
2017/4/6（木）
本日は11名の参加でした。
- UP（ジョグ、ラダー、流し）
- 流・ダ・流・歩×5
- スプリントドリル
- Aスキップ
- バウンディング×10
中1沢山で過去最高の人数でした。あいにくの雨でしたが後半には止んでくれてよかったですね。まだ中1はフルメニューではありませんが、1ヶ月もすれば同じ練習をすることになると思っておいてください。今日は中1が多かったのでスプリントの基本、運動の基本姿勢についてレクチャーしました。一気に専門的な内容になったと思いますが、しっかり考えて、感じてできるようになれば自ずと記録は伸びていくので、頑張ってほしいと思います。