投稿者: naraspo-athlete

担当：西川・岡村・秋田

本日は13名の参加でした。

【短距離】

ジョグ、動きづくり

・補強
・接地練習
・75m×2〜3、60m×3〜4、45m×4〜5

「鉛直方向に力を伝える」ことにこだわった接地練習をしました。まずは「上手く止まる」技術が重要です。そこから走りに応用していきましょう。全体的に、良い反発を貰える方向にいっていると思います。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

補強まで短距離と一緒、ショートダッシュ×5、円盤技術練習

今日は円盤の練習でした。良い時と悪い時は何が違うのか具体的にわかるようになってくると修正もできるようになるので1回1回自分で確認していきましょう。（西川談）

担当：西川

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強（プランク、サイドプランク、腹筋、背筋、腕立て、ディップス、ブルガリアンスクワット、プライオジャンプ）

・動きづくり

・流し×3

・150×1,120×1,90×1

久しぶりに少ない本数でのダッシュにしました。まだまだ冬季練習は続いていきますが、そろそろ冬季練習を成果を感じられるようになってきてほしいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強（プランク、サイドプランク、腹筋、背筋、腕立て、ディップス、ランジ+ジャンプ）

・動きづくり

・外周ダッシュ

走る練習はただ単に走るのではなく、考えながら走る習慣をつけていきましょう。その1本の意味を自分で足せる能力は大事です。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は17名の参加でした。

【短距離】

【中長距離】

500m×6~8(r=250m)

【投擲】

補強まで短距離と一緒、メディ投げ、投擲練習

ある程度投げ方が定まってきているので、細かいところの技術修正を言っています。この細かい一つ一つを修正して繋げられるといいですね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は22名の参加でした。

【短距離】

・補強
・タグラグビー
・シャトルダッシュ 45m×6(r=40秒)

初タグラグビーをしてみました。楽しめましたか？ボールを持ったら、もっと前に進んでみましょう！（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、投擲練習、補強

今週は砲丸です。引き続きグライドの技術的にレベルを上げていきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強（スタビライゼーション、脚上げ腹筋、腹筋、背筋、ハム補強、腕立て、ランジ+ジャンプ）

・坂ダッシュ

そろそろテストも近づいてきていると思うので冬季練習の息抜きがてら試験勉強をするのもいいと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・.ストレッチ、マット運動

・補強（プランク、サイドプランク、腹筋、背筋、腕立て、ディップス、スプリット）

・動きづくり

・スキップ

・流し×2

今日はスキップがメインでしたね。接地や乗り込みがうまいと速いスキップができるのでスキップが速いことも大事ですよ。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は１６名の参加でした。

【短距離】

【中長距離】

【投擲】

補強まで短距離と一緒、ショートダッシュ×5、ターン練習

先週から3回程円盤の練習をしました。砲丸も円盤もやっておかないといけないので交互に練習していこうかと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は15名の参加でした。

【短距離】

・補強
・動き作り
ゴム踏み、腿上げ、流し
・セット走(r=2分、R=5分)
(150+75m)×3セット

このメニューにも慣れてきたかと思います。
設定タイムを上げていきましょう！（秋田談

【中長距離】

500m×8~10(r=250m)

【投擲】

補強まで短距離と一緒、ショートダッシュ×5 2set、ターン練習

今日も前回に引き続き円盤の練習をしました。空ターンを見ている感じではよくなっています。どこまでイメージしてできているかが鍵ですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強（スタビライゼーション、プランク、サイドプランク、脚上げ腹筋、シーソー背筋、腕立て、ディップス、ランジ+ジャンプ）

・坂ダッシュ

今の補強の形は2月いっぱいで終わるつもりなのであともう少し耐えましょう。土台をしっかりつくってシーズンに備えるつもりで取り組んでください。（西川談）