2020/9/18(金)

担当:小林

本日は11人名の参加でした。


ストレッチ
コンディショニング
コーディネーショントレーニング
ハーネス
動きづくり
80×2

神経(いわゆる運動神経)的なトレーニング(コーディネーショントレーニング)も、技術練習もどっちも大事です。思ったより人数が多くてハーネス一人一本しかできませんでしたがまたしっかりやりましょう!すみません!


2020/9/17(木)

担当:西川・内田・岡村

本日は18名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

短距離(補強、スプリントドリル、30歩走×2、150×1,120×1,90×1,60×1)

中長距離(6km PR+750×1、3km PR+750×2〜3)

跳躍(立ち幅、3歩踏切、短助走、全助走)

今日はコロナによる人数規制の関係でサブトラックで活動しました。メインに比べると暗いのが残念ですね。早く制限を緩和してほしいです。(西川談)

2020/9/15(火)

担当:西川・岡村

本日は24名の参加でした。

・動的ストレッチ

・パート別練習

短距離(補強、バウンディング、ホッピング、30歩走×3、150×3)

ハードル(補強、ハードルドリル、ハードル走)

中長距離(4000〜6000PR+300×3〜4)

少し肌寒いくらいの気候になってきましたね。とても練習し易いと思うのでいつも以上に集中して練習してください。(西川談)

2020/9/14(月)

担当:西川・小林

本日は12名の参加でした。

・ストレッチ

・ドロップジャンプ

・バウンディング、ホッピング

・スプリントドリル

・30歩走×2

・100m(30歩〜流し)×5

週末は中学生の学年別大会でした。制限があったり厳しい条件の中でも優勝者が2人いましたし、惜しい結果も多かったと思います。残り数試合になりますがどこかでもう一発自己記録を更新してほしいと思います。(西川談)

2020/9/11(金)

担当:西川・小林

本日は4名の参加でした。

・補強

・ドロップジャンプ

・バウンディング、ホッピング

・スプリントドリル

・30歩走×2

・120×3

試合前ということもあって人数が少なかったですね。ジャンプ系の動きがまだまだなので頑張っていきましょう。(西川談)

2020/9/10(木)

担当:西川・内田・岡村

本日は21名の参加でした。

・動的ストレッチ

・パート別練習

短距離(補強、スプリントドリル、30×2、150mWAVE走×3)

ハードル(補強、ハードルドリル、ハードル走)

試合組(動きづくり、スプリントドリル、フリー)

中長距離(2000PR+300×7or20分jog+300×5〜6)

跳躍(段差ジャンプ、着地練習、短助走練習、全助走練習)

W-UPに軸と関節を意識したストレッチを導入してみました。まだまだ動きがぎこちないですがやっているうちに意識できるようになり、動きも滑らかになってくると思います。短距離の補強はUPの軸づくりの流れに沿って軸を意識した補強にしました。このパターンの練習を増やしていきたいと思います。週末に学年別に出る人は1番順位が狙いやすい大会だと思うので良い順位に入れるよう頑張ってください。(西川談)

2020/9/8(火)

担当:西川・内田・岡村

本日は28名(体験1名、入会1名)の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

短距離(補強、スプリントドリル、30歩走×2、150×2)

ハードル(補強、ハードルドリル)

中長距離(2000PR+300×8or4000PR+2000PR+1000or2000PR×2+600orフリー)

跳躍(踏切練習、ミニハードル助走練習、跳躍練習)

照明が変わって練習がしやすくなりました。良く見えると精度もあがると思うので各パートの練習もはかどるのではないでしょうか。(西川談)

2020/9/7(月)

担当:西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・補強(片脚スクワット、ヒップリフト、腹筋、腕立て、倒立)

・ドロップジャンプ

・スプリントドリル

・30歩走(ドリル→ダッシュ)3set

今日はがっつり補強をやりました。疲れた状態でのドリルの方が使っている部位がわかりやすいと思うので疲労に負けない集中力がほしいですね。(西川談)

2020/9/4(金)

担当:西川・小林

本日は4名の参加でした。

・ストレッチ

・コンディショニング

・ベアウォーク

・股関節周りの補強

・流し×3〜5

今日は人数が少なかったのでそういう時にしかできない練習をやりました。腸腰筋や股関節周りはとても大事なのでいい練習ができたと思います。(西川談)

2020/9/3(木)

担当:西川・内田・岡村

本日は21名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

短距離(補強、バウンディング、ホッピング、スプリントドリル、30歩走×5)

試合組(補強後フリー)

中長距離

跳躍(段差ジャンプ、踏切強調スキップ、ミニハードル走、跳躍練習)

最近私がやっている補強は軸を意識したメニューにしてます。補強で軸を意識し、ジャンプ系→ドリル→ランという一連の流れをつくっていますのでそれぞれを頑張るのではなく全て後のメニューに繋がっていることを考えながらやってもらいたいと思います。(西川談)