投稿者: naraspo-athlete

担当：西川・岡村・丹羽・丹羽亜・浅原

本日は65名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、スタートドリル、スタブロ練習、マーク走×3、150×1 or 300t,t

ハードル：補強、ハードルドリル、ハードル走、300t,t

試合もあるのでスタブロの練習を入れつつ、マーク走でピッチを意識して最後の150へと盛りだくさんな感じになってますが、最後の150をいい感じで走れていた人が多かったと思います。また、300を走った女子陣はかなり良いタイムが出ていました。ナイスランでした。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、動き作り、バウンディング、流し、ロイター版ジャンプ、踏切練習、ギャロップ走、補強、120m流し

踏切練習では、スピードが上がった状態で潰れず、腰が抜けない踏切ができるよう意識してみましょう。膝下が開いてしまうと腰が入りにくいので、3歩、5歩からの意識が大事になってきますよ。（亜矢子談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

2•3年生は週末に記録会がありますが、まだまだ仕上げる時期ではないので、焦らず基礎練習をしっかり続けていきましょう。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は24名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、150×1,120×1,90×1,60×1

今週末は新年度最初の試合があるのでいい準備をしていきたいです。奈良の人はそこから毎週試合がやってくるので大変ですが、徐々に調子を上げていきたいですね。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

新１年生も少しずつトレーニングに慣れてきましたね。投げの技術はまだまだこれからなので、焦らずいきましょう。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は24名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、坂ダッシュ

夕方の大雨のおかげで軒下まで濡れていたので立ってできるストレッチと補強にしました。坂でもたくさん走って下半身は疲労困憊かなと思うので各自しっかりケアをしておいてください。（西川談）

担当：西川・岡村・丹羽・丹羽亜

本日は61名（体験3名）の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、スタート接地(静止)練習、スタート練習、スタブロ練習、120×2 r=8min

ハードル：ドリル、ハードル走、150×1

雨が降りしきる中での練習になりましたが、そこまで気温も下がらなくて良かったです。短距離はずっとスタートの乗り込みを練習しています。今日はスタブロを使ってスタートから10歩の流れを練習しました。両脚を使うこと、土踏まずあたりから押す感覚の2つは押さえておいてほしいポイントです。ハードルはドリルの時点でリード脚の接地が気になる人がちらほらいました。自然と前に進むような腰が乗った着地を意識していきましょう。（西川談）

【中長距離】

男子400×10(r=60秒)
女子300×4+600(r=100,R=10分)
※中1は男子の1本置き
小雨の中、それぞれよく動いたと思います。女子の600は思っていたより走れて手応えもあったと思います。（岡村談）

【跳躍】

ストレッチ、動き作り、3歩助走、5歩助走、7歩助走、中助走or前助走跳躍

今日は高校生にリードしてもらいストレッチから一連の流れをやってもらいました。しっかり伝えてくれてうまく引っ張ってくれていました。3歩助走や5歩助走での動きが、全助走になると一気に噛み合わなくなります。練習をやっていく中で体で覚えていくこともあるので、焦らずコツコツやっていきましょう。（亜矢子談）

【投擲】

ウエイトサーキット、メディシン補強、メディシン投げ

途中から雨が結構降ってきたので投てき練習はやめて、メディシンボールを使った補強などに切り替えました。体を捻りながら投げる動作は投てき種目にとってとても重要になります。体幹を上手に使いましょう。（丹羽談）

担当：西川・岡村・丹羽・丹羽亜・浅原

本日は76名（体験2名）の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、スタートドリル、マーク走×3、150×1

ハードル：ドリル、ハードル走、150or120×1

短距離はめちゃくちゃ人数が多かったですね。前回同様スタートの接地にこだわって練習をしました。そこからマーク走でピッチを意識して最後に150という流れでいきましたが、最後の150はイメージ通り走れましたか？競争の中で自分の走りがきっちりできるといいですね。ハードルはドリルの中で逆脚を取り入れるようにしました。バランス的な意味合いもありますが、もしも将来400Hをやることになったとしたら、逆脚は違和感なく使えないとダメですからね。やっておいて損はないです。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、動き作り、短助走、出だし4歩の助走練習

助走の出だしの練習をしました。これが安定していくと踏切のズレが少なくなります。新中一の人達は、今は覚えることが多いですが焦らずやっていきましょう。（亜矢子談）

【投擲】

20歩走×5、ウエイトトレーニング、投てき練習

これから本格的シーズンが始まってきますが、2年生と3年生は自分はどの試合に合わせたいか、ターゲットを絞っておきましょう。重要な試合はもう少し先なので、そこへ合わせる練習内容にしていきたいですね。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は30名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、120×2,90×2

前回より補強の強度を上げました。新中1もすぐに慣れてくると思うので少しずつ強度を上げていきます。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

ウエイトトレーニングやメディシンボール投げの目的は「ある程度の重量物をいかに速く動かせるか」これに尽きますね。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は27名(体験1名)の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、流し×2、120×1,90×160×2

暖かくなってきてスピードも出るようになってきたと思います。出力が上がってきて気持ちよく走れるといいですね。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、補強、メディシン投げ

ウエイトトレーニングを入れていきますが、重さはごく軽めでいきます。自重トレーニングも入れますが、自分の体重では重すぎる場合もあるので、そこを軽めのウエイトトレーニングで補っていくイメージです。（丹羽談）

担当：西川・岡村・浅原・丹羽・丹羽亜

本日は64名の参加でした。

・ストレッチ

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短：補強、スタートの接地練習、スタート練習、流し、スパイク流し、150×2 r=5min

ハ：ハードルドリル、ハードル走、120×1

5年ぶりに今日から短距離・ハードルの担当になりました。最初のアップから新中1へのレクチャーがある分、しばらくは今日のような形が続くと思いますが、とにかく基本を大事にやっていきたいと思っています。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

跳躍　

動き作り

踏み切りドリル

5歩踏切練習

4月になり、新一年生が加わりました。今までやったことのない基本の動きや作りや、跳躍ドリルが入ってきますが、基本が一番大事です。繰り返しやっていく事で自然に体が覚えてできるようになってきます。コツコツ頑張っていきましょうね。(亜矢子談)

【投擲】

ウエイトサーキット、投擲練習

新年度の練習がスタートしました。新中学1年生に関しては練習の半分は体作りだと思ってください。日々こつこつトレーニングを重ねることで、3年後にはしっかりと基礎体力がついた状態で高校生活を始められるようになっていると思いますよ！（丹羽談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は47名+新中一20名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

お花見ラン+600m×1
佐保川小学校のまでの往復で、川沿いの桜を楽しみました。流しがわりの600m。みんな動けていました。（岡村談）

【跳躍】

【投擲】

20歩走×5、投擲練習orメディ投げ

今日は今年度最後の活動になりました。4月からは担当コーチも変わるので１つの区切りになりますが、変わらず努力を続けてください。（西川談）

担当：西川・小林

本日は13名+新中一14名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・動きづくり

・坂ダッシュ

今日で小林コーチが最後でした。また明日会うとは思いますが、外周での指導はこれで終わりになります。ありがとうございました！また練習や試合で会うことはたくさんあると思いますが、次のステージでも頑張ってください！（西川談）