《午後の部》 19:20～20:50
【健康づくりコース】 参加者2名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- ウォーク＆ジョグ
- ストレッチ
外周を2周（+坂）歩き、ジョグ1周後もう一度ウォーク（駐車場）をしました。
〔距離:約2.8km,時間:約32分〕
【ジョギングコース】 参加者2名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- ジョグ:30分＆ウォーク:1周
- ウインドスプリント走:50m×2
- ストレッチ
〔距離:3.75km,時間:27分50秒=7分25秒/km〕
【マラソンコース】 参加者2名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- A⇒ペース走:9km（外周12周）
- B⇒ジョグ:7.5km（外周10周）
- クーリングダウン、ストレッチ
〔A⇒距離:9km,時間: 分 秒= 分 秒/km〕
〔B⇒距離:7.5km,時間:40分28秒=5分23秒/km〕
【ジュニアコース】 参加者2名
第一部 19:20～20:00 参加者2名
- ウォーミングアップ、ストレッチ
- 1.5km走
第二部 20:10～20:50 参加者2名
【ダッシュコース】 参加者1名
《午前の部》 10:00～11:30 参加者4名
ウォーキング（3名）、ジョギング（1名）に分かれ、
ジョギングは奈良公園～春日大社の方を約1時間かけて回りました。
お疲れさまです。
今日、ジョギングを終えて、逞しくなり過ぎた「ふくらはぎ」について、
クッキーままさんと悩んでいたら、
コーチから、「ランナーズ」の雑誌を見せていただきました。
そこに「『カッコいいふくらはぎ』を手に入れよう」っていうテーマが！
これっ～！！何ていいタイミングなんでしょう♪
駅伝やフルマラソンのテレビは見ることがありますが、
こうやってランニングの雑誌を読むことはしませんでした。
今の私にピッタリの情報が満載！
今日はその雑誌をお借りしたので、じっくり読んでおきます。
奈良マラソンもあと半月なんですね。
マラソンチームさん達にも迷惑かけないように、そろそろ真面目に取り組まないと駄目ですね（笑）
こんばんは。ふくらはぎについては、ランニングをすることで
1.今まであまり使われていなかった筋肉が刺激され、膨張している。
2.体脂肪が落ちる前に筋肉量が増えて、太くなる。見える。
ということが考えられますが、これは一時的なものです。
代謝量が上がり、体脂肪を燃えやすい状態にすると、
余分なものが削ぎ落とされていくので、焦らず続けていきましょう。