NARASPO Athlete Club

担当：西川

本日は11名の参加でした。

・ラダー

・補強

・バウンディング

・スピードバウンディング

・100×5（70%〜80%）

今日は2種類のバウンディングをやりましたがどちらも速く走るためには必要な技術です。特にスピードバウンディングは走りに近い分走りの癖が出やすいので意識付けにはいいと思います。

担当：西川・内田・岡村

本日は8名の参加でした。

・jog

・パート別練習

短距離（動きづくり、メディ投げ、補強、30歩走×2、150+80×3）

中長距離（20分jog、個別メニュー）

寒すぎてトラックが凍っていました。人数も少なかったので久しぶりにメディシンを使った練習をしました。あまりやる機会はありませんが、実は結構大事な練習です。これからだいぶ冷えるようなので体調には気をつけてください。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は16名の参加でした。

・ブラジル体操

・パート別練習

短距離・跳躍（サーキット×3、スプリントドリル、100×5）

中長距離

休み明けなので今週は体力的にしんどい内容にしてます。走りに関しては出力も低いので丁寧にやってほしいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・リズムジャンプ

・補強

・ジョグトレ

今年もよろしくお願い致します。正月休みで鈍っている人が多いと思うので筋トレと有酸素系で代謝を良くする感じにしてみました。結構アップダウンでjogをしたのでなかなか疲れましたね。（西川談）

担当：西川

本日は7名の参加でした。

・動きづくり

・108本坂ダッシュ

・ランジ108歩

・バックランジ108歩

・バウンディング108歩

・両脚ジャンプ108歩

今日は練習納めということでみんなで108回を色々やりました。楽しく練習納めができて良かったですね。

※2021年は1月4日（月）から活動を再開します。

担当：西川・岡村

本日は11名の参加でした。

・jog、動きづくり

・パート別練習

短距離（total2020m）

中長距離

2020年最後の競技場練習でした。いつも天気が悪い気がします。短距離は毎年恒例の2020mでした。全員時間内に終われましたし、良く頑張りました。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は24名の参加でした。

・jog、動きづくり

・パート別練習

短距離（サーキット×3、80流し×3、300テンポ走×2）

中長距離（500×6+1000×1or6000PR）

跳躍（流し、短助走練習、ミニハードル助走練習）

短距離はついに300mを導入しました。テンポ走なので考えながら走るというキツさがあるかなと思います。亮太はやり慣れているだけあって2本とも良い走りでした。全力でいっても面白そうですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は13名の参加でした。

・ストレッチ

・体幹

・流し×4

・30歩走×1

・100+40×4

寒いですね。なかなか暖まらないので出力関係なく単純に走る本数を増やしていこうかと思います。

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

・リズムジャンプ

・スプリントサーキット×5

・ストレッチ

今日はスプリントサーキットをメイン練習として組んでみました。割と控えめにしたのでそこそこのキツさだったかなと思います。時間もかからないので種目と強度を増やしつつやっていこうかなと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は20名（入会1名）の参加でした。

・jog、動きづくり

・パート別練習

短距離（補強、スプリントドリル、30歩走×2、150mWAVE走×4）

中長距離（8000PR+600×1orフリージョグ）

跳躍

中3女子陣の走りが良くなってきました。自分の感覚として良くなっているという感覚があるとさらにいいと思います。（西川談）