NARASPO Athlete Club -Junior-

本日は3名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、リバウンドジャンプ→流し×2）
• ショートダッシュ×5
• 補強（片脚手押し車×2、手押し車×1、ブルガリアンスクワット10×3、スプリットジャンプ20×1、ディップス限界回数×5、V字腹筋20×3）

前の教室の関係で遅刻してしまいましたが、来ていなくても先に進めておいてください。時間がなく補強多めでしたが、そろそろ月曜も種目別練習を入れていきたいと思います。（西川談）

本日は5名の参加でした。

• UP（ブラジル体操、ソフトメディシンパス＆キャッチ、流し）
• 70ｍミニハードル走（3歩）×5
• パート別練習

短距離（スタブロ練習）

幅跳び（跳躍練習）

高跳び（跳躍練習）

• バウンディング×10

今日は久々にミニハードル走をやりましたが、みんなしっかりピッチを刻めていたかなと思います。パート別練習に時間を割きましたが、短距離のスタブロは一番しっくりくるポジションを探っていく中で、だいぶ改善されたと思います。スタブロは奥が深いのでこれからも色々試しながらやってもらえたらと思います。高跳びはなんと言っても背面が難しいですね。繰り返し基礎をやって徐々にうまくなっていきましょう。（西川談）

本日は3名の参加でした。

• UP（jog、スキップ）
• スプリントドリル
• 流・ダ・流・歩×5
• 踏切り練習orバウンディング
• ハードルジャンプ×10
• ハードル補強×3

今日のスプリントドリルでは腕の役割と使い方を説明した上で腕を振らずに走る動きを行いました。コーナリングからの腕を振って走る形は1番しっくりきたかなと思います。普段からあの感じで走りたいですね。（西川談）

本日は4名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ハードルまたぎ
・コーンジャンプ
・フォーム走
・スタート練習
・リレー 又は フリージョグ
・ストレッチ

みんな明日からの連休中に、大会や記録会に出場するということで、今日は体のキレを意識した練習にしました。スタート練習では、アスファルトなのでスパイクを履けませんが、比較的良い反応で走り出せていたと思います。
（丹羽談）

本日は5名の参加でした。

• UP（ブラジル体操、ラダー、流し）
• SD（30ｍ×3、60ｍ×3、80ｍ×2）
• ハードルジャンプ
• ハードル補強

今週末試合を控えている人が多いですが、まだ3月ですし、気温もそこまで高くないので記録を狙いにいく必要はないと思います。試合感を取り戻すという気持ちで挑んでもらえたらと思います。怪我だけないように気をつけてください。（西川談）

本日は3名の参加でした。

• UP（ブラジル体操、動き作り）
• パート別練習

短距離（スタブロ練習）

幅跳び（跳躍練習）

高跳び（跳躍練習）

• 150ｍ×2
• 立ち五段跳び×10
• 懸垂20回

今日はパート別練習をしましたが、元々限られた時間の中で活動しているので、テキパキと準備片付けをしましょう。無駄口をたたいている暇はありませんよ。（西川談）

本日は4名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、メディシンボール投げ）
• リバウンドジャンプ→流し×2
• ショートダッシュ×2、100ｍ×1
• 補強（片脚手押し車×2、手押し車×1、スプリットフォワード×2、V字腹筋20×3、ディップス限界回数×3）

冒頭で話をしたように、土曜日に行った練習会の態度がとても酷かったです。わざわざ時間を割いて来て頂いた人に対する敬意もなければ礼儀もありませんでした。これからは目上の人に対する接し方、練習に取り組む姿勢を変えてもらいたいと思います。それができない限り、今後一切講師を招くことはしません。肝に銘じておいてください。（西川談）

本日は5名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ハードルまたぎ
・ハードルジャンプ
・接地の練習
・フォーム走
・補強（腹筋、腕立て、スクワット）
・リレー 又は フリージョグ
・ストレッチ

今日は内容としては軽めでした。走るときの足の接地の練習を何種類か試しました。走り方も色々あるので、自分にあった走り方を見つけていきましょう。
（丹羽談）

本日は6名の参加でした。

• UP（ブラジル体操、動き作り、流し）
• SD（30ｍ×3、50ｍ×3、70ｍ×5）
• バウンディング×10
• 片足バウンディング×10
• 歩行トレーニング

今日は動き作りとSDに時間を割きました。もう少し練習時間があれば普段から動き作りをやりたいと思っています。皆がテキパキと動いてくれればできなくもないのですが。SDはスタブロを使うので、ある程度時間がかかるのは仕方がないのですが、これも慣れれば素早く準備できるようになります。その練習でもあると思ってやってほしいですね。一列目の人たちは格段にスピードアップしていましたよ！最後の歩行トレーニングは股関節を使って地面を押す感覚を養う練習でしたが、実際難しかったと思います。普段から股関節を動かす意識を持っていないと何のことやらさっぱりだと思うので、普段から意識してください。このクラブでは股関節周りを動かす練習が多いです。最初の動的ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードル補強などは股関節の動きをよくするために行っています。一つ一つ集中してやってもらいたいと思います。（西川談）

本日は2名の参加でした。

• UP（ブラジル体操、Aスキップ、腿上げ、流し）
• 流・ダ・流・歩×5
• ハードルジャンプor摂津ドリル
• バウンディングorハードルジャンプ、懸垂、チューブトレーニング

今日は一気に冷え込んで冬に逆戻りでしたね。3月はこういう季節ですから、油断せずに服装等は準備をしっかりしておきましょう。

今日のナノは流・ダ・流・歩、摂津ドリル、ハードルジャンプととても良い動きをしていました。一皮剥けた感じがありますね。この調子でいけば記録の伸びも期待できそうです。（西川談）