NARASPO Athlete Club

本日は4名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、メディシンボール投げ）
• リバウンドジャンプ→流し×2
• ショートダッシュ×2、100ｍ×1
• 補強（片脚手押し車×2、手押し車×1、スプリットフォワード×2、V字腹筋20×3、ディップス限界回数×3）

冒頭で話をしたように、土曜日に行った練習会の態度がとても酷かったです。わざわざ時間を割いて来て頂いた人に対する敬意もなければ礼儀もありませんでした。これからは目上の人に対する接し方、練習に取り組む姿勢を変えてもらいたいと思います。それができない限り、今後一切講師を招くことはしません。肝に銘じておいてください。（西川談）

本日は5名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ハードルまたぎ
・ハードルジャンプ
・接地の練習
・フォーム走
・補強（腹筋、腕立て、スクワット）
・リレー 又は フリージョグ
・ストレッチ

今日は内容としては軽めでした。走るときの足の接地の練習を何種類か試しました。走り方も色々あるので、自分にあった走り方を見つけていきましょう。
（丹羽談）

本日は6名の参加でした。

• UP（ブラジル体操、動き作り、流し）
• SD（30ｍ×3、50ｍ×3、70ｍ×5）
• バウンディング×10
• 片足バウンディング×10
• 歩行トレーニング

今日は動き作りとSDに時間を割きました。もう少し練習時間があれば普段から動き作りをやりたいと思っています。皆がテキパキと動いてくれればできなくもないのですが。SDはスタブロを使うので、ある程度時間がかかるのは仕方がないのですが、これも慣れれば素早く準備できるようになります。その練習でもあると思ってやってほしいですね。一列目の人たちは格段にスピードアップしていましたよ！最後の歩行トレーニングは股関節を使って地面を押す感覚を養う練習でしたが、実際難しかったと思います。普段から股関節を動かす意識を持っていないと何のことやらさっぱりだと思うので、普段から意識してください。このクラブでは股関節周りを動かす練習が多いです。最初の動的ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードル補強などは股関節の動きをよくするために行っています。一つ一つ集中してやってもらいたいと思います。（西川談）

本日は2名の参加でした。

• UP（ブラジル体操、Aスキップ、腿上げ、流し）
• 流・ダ・流・歩×5
• ハードルジャンプor摂津ドリル
• バウンディングorハードルジャンプ、懸垂、チューブトレーニング

今日は一気に冷え込んで冬に逆戻りでしたね。3月はこういう季節ですから、油断せずに服装等は準備をしっかりしておきましょう。

今日のナノは流・ダ・流・歩、摂津ドリル、ハードルジャンプととても良い動きをしていました。一皮剥けた感じがありますね。この調子でいけば記録の伸びも期待できそうです。（西川談）

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（ハードルまたぎ、リバウンドジャンプ、流し）
• リズムウォーク
• Ａスキップ
• Ａスキップ→ダッシュ
• ショートダッシュ×５
• 補強（片脚手押し車×２、手押し車×１、足上げ腹筋２０×３、スプリットジャンプ１５×３、ハードル補強×３）

今日から最初のアップにバランスパッドを追加しました。短時間でバランスが矯正されて目から鱗だったと思います。これで練習の効果が上がるといいですね。今日はＡスキップからのダッシュをやりましたが、ポイントは姿勢良くリズムを身体で取ることですね。スポーツにはリズムが欠かせないので、しっかりノッてください！（西川談）

本日は５名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・バウンディング&ホッピング
・坂下り走
・補強（腹筋、腕立て、スクワット）
・リレー
・ストレッチ

今日のメインは坂下り走でした。緩やかな傾斜だったので、程良くスピードを上げて走ることができたと思います。今日来ていた２年生は３人とも走りが力強くなってきていると感じました。冬期トレーニングの成果が出てきていると思います。徐々に仕上げていってくださいね。
（丹羽談）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー、流し）
• ＳＤ（５０ｍ×３、８０ｍ×２）
• パート別練習

短距離（フォームチェック）

幅跳び（跳躍練習）

• 補強（ハンマースイング）

今日はＡＬＬ２年生の日でしたね。３月に入ったので一応短い距離はスタブロを使っていきたいと思います。パート別練習で短距離はフォームチェックをしました。練習中にも言いましたが、技術的な部分を変えていこうと思うなら、自分の動きを見て、感覚と実際のズレを確認する事が大切です。技術的にレベルアップするということは、感覚（主観）と実際（客観）のズレを無くしていくことでもあります。そのためには常日頃から頭を使って地道に練習していくことです。特に中学生年代は効果が出やすいので頑張ってください。幅は久々の跳躍練習でしたが、助走も変わってきたかなと思います。トップスピードで間延びせずに踏み切れるようになればもう一皮剥けるのかなという印象です。まあ時間はあるので徐々に仕上げていきましょう。

今日は雷で一時中断しましたが、基本的に音が聞こえた時点で今日のように中断すると思っておいて下さい。音が聞こえたら遠くても落ちる可能性がありますからね。（西川談）

本日は６名の参加でした。

• ＵＰ（ジョグ、ソフトメディシンキャッチ＆スロー）
• 変形ダッシュ
• 流・ダ・流・歩×５
• スキップｏｒスタブロ練習
• バウンディング×１０
• Ｖ字腹筋２０×３

今日は久々に多い人数でできましたね。人数が多いとしんどい練習も乗り切れるのでいいですね。この感じで練習していきたいです。

今日でカンタ君が最後でしたが、また暇がある時にでも遊びに来てくださいね。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（ハードルまたぎ、メディ投げ）
• 補強（リバウンドジャンプ２０×３、スプリットジャンプ１５×３、メディシン腕立て伏せ１０×３）
• タグ
• 手押し車

今日は何故か駐車場の電気が付いていなくて、暗い中での練習になりました。あまりにも暗かったので補強だけして小学生に合流しました。バックスタンド側の外周からの帰りは手押し車のリレーで帰りました。意外と余裕でしたね。日頃の片脚手押し車の成果が出ていたと思います。（西川談）

本日は１名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ハードルジャンプ
・スピードトレーニング
・リレー
・ストレッチ

期末試験を終えて無事1名が帰ってきました。他の人もあと少しがんばりましょう。今日は試験明けということもあり、軽めの内容で済ませました。少し痛む場所もあるようですので、早めにトレーニングを終えて、ストレッチの時間を取りました。体の調子を整えてまたトレーニングに励みましょう！（丹羽談）