NARASPO Athlete Club

本日は5名の参加でした。

• UP（動きづくり、流し×2）
• やり投げ
• ハードルジャンプ×10
• ハードル補強 3set

今日は全員やり投げをしました。初めてで綺麗に突き刺すのは至難の技ですが、中1女子陣はなかなかのセンスを感じました。間違いなく高校生になれば通用すると思うので、ちょこちょこ練習しても良いと思います！

本日は7名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、流し×2）
• ショートダッシュ×5　2set
• パート別技術練習

幅跳び（ファストスキップ×5、ハイスキップ×3、摂津ドリル×10）

高跳び（ファストスキップ×5、ハイスキップ×3、踏み切りドリル）

やり投げ（メディシン壁当て×10　5set）

長距離（ペース走）

• 補強（片脚手押し車×4、スプリットウォーク×2、ディップス15×3、ゴムバンドトレーニング20×3、脚上げ腹筋20×3）

ようやくシーズンインを迎えてきたので、月曜日も各種目の技術練習を入れるようにしました。特に跳躍系はアスファルトの上でジャンプをしていますので、ストレッチを入念にしておいてください。

本日は8名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、流し）
• ミニハードル走（3歩）×5
• 補強（片脚手押し車×2、手押し車×1、スプリットジャンプ20×3、ハムストリング補強10×3、V字腹筋20×3、肩持ち背筋50×3）

あいにくの雨だったので補強多めの内容でした。それでも気温が高い分寒くなくていいですね。来週から月、金はパート別の技術練習を入れていきたいと思います。

本日は11名の参加でした。

• UP（ジョグ、ラダー、流し）
• 流・ダ・流・歩×5
• スプリントドリル
• Aスキップ
• バウンディング×10

中1沢山で過去最高の人数でした。あいにくの雨でしたが後半には止んでくれてよかったですね。まだ中1はフルメニューではありませんが、1ヶ月もすれば同じ練習をすることになると思っておいてください。今日は中1が多かったのでスプリントの基本、運動の基本姿勢についてレクチャーしました。一気に専門的な内容になったと思いますが、しっかり考えて、感じてできるようになれば自ずと記録は伸びていくので、頑張ってほしいと思います。

本日は4名の参加でした。

• UP（ソフトメディシンパス&キャッチ）
• 変化ダッシュ×15
• パート別練習

高跳び

やり投げ

• ハードルジャンプ×10
• ハードル補強

今日はあえて短距離以外の種目を選択するようにしました。現状では部活がなくて短距離をやっている選手がいないので、このパターンも増やしていきたいと思います。特に中1の人は色んな種目に挑戦してみてください。

本日は9名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、リバウンドジャンプ→流し×2）
• 100ｍ+40ｍ×3
• 片脚バウンディング×5
• 踏切りドリル（2歩）×3
• 踏切りドリル（4歩）×3
• 補強（片脚手押し車×2、手押し車×1、ブルガリアンスクワット10×3、ディップス10×3or限界回数×3、V字腹筋20×3）

今日は新年度1発目の練習でした。フィールドキッズを卒業した中学1年生5人が初参加でしたが、中には中学の陸上部に入るまでの人も居ると思います。それまでの間に色々吸収してもらえたらと思います。小学生の時と違うことが多いと思いますが、自分の目標に向けて頑張ってほしいと思います。（西川談)

本日は4名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ハードルまたぎ
・接地の練習
・フォーム走
・段差昇降ドリル
・補強（腹筋、腕立て、スクワット）
・リレー 又は フリージョグ
・ストレッチ

明日から新年度です。記録会や大会が徐々に増えてきますので、どの大会に自分のピークを持っていくのかを逆算しながら、トレーニングを進めていきましょう。良い記録を期待しています！
（丹羽談）

本日は7名の参加でした。

• UP（フリー）
• コントロールテスト（30ｍ、50ｍ、100ｍ、立ち幅跳び、立ち五段跳び、メディシンフロント投げ、メディシンバック投げ）
• 120m×2
• 大股歩行×2

今日は予告通りコントロールテストを行いました。前回は11月だったのでほぼ5ヶ月ぶりでしたが、全ての種目で前回より良い成績だったのはユウマだけでしたね。全てで前回よりも良いということは、間違いなく今シーズンは記録が伸びると思います。全員に言えることですが、アップをもう少ししっかりできればもっと良い記録が出たのではないかなと思います。（西川談）

本日は4名の参加でした。

• UP（jog、ラダー、流し）
• パート別練習

幅跳び

高跳び

やり投げ

• 立ち五段×5
• 片脚五段×5
• ハードル補強

今日もパート別練習に時間を割きました。初めてやり投げも取り入れましたが、個人的には中学生からやり投げの練習はするべきだと思っています。なかなかできる機会がないので面白いと感じたなら継続的に取り組んでみてほしいと思います。明後日はコントロールテストを行う予定ですので、そのつもりで動いてください。（西川談)

本日は3名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、リバウンドジャンプ→流し×2）
• ショートダッシュ×5
• 補強（片脚手押し車×2、手押し車×1、ブルガリアンスクワット10×3、スプリットジャンプ20×1、ディップス限界回数×5、V字腹筋20×3）

前の教室の関係で遅刻してしまいましたが、来ていなくても先に進めておいてください。時間がなく補強多めでしたが、そろそろ月曜も種目別練習を入れていきたいと思います。（西川談）