カテゴリー: 練習日誌

本日は７名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ソフトメディシンパス＆キャッチ、ランパス、流し）
• １２０ｍＷＡＶＥ走×５
• ＦＲＥＥ ＴＩＭＥ（３０分）
• バウンディング×１０

今日のメインはＷＡＶＥ走でした。皆んな今までで一番しっかり走れていましたね。相当キツかったと思います。よく頑張りました。しっかり走ってくれたのでＦＲＥＥ ＴＩＭＥは長めにとりました。これからもこの調子でお願いします。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー＋ハードルジャンプ、流し）
• （３０ｍ、５０ｍ、７０ｍ）×２
• １２０ｍ×１
• 立ち五段跳び×１０
• 片脚五段跳び左右×５
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３

今日は久しぶりに段跳びをやりました。最近はバウンディングばかりで、良い形が作れるようにもなってきたので段跳びをやりましたが、思いのほか良くなかったですね。バウンディングと違って助走はないので一歩目の出来具合が非常に大事です。一歩目で決まると言っても過言ではないので、段跳びも上手くなっていきましょう。（西川談）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ｊｏｇ、ハードルまたぎ、メディ投げ、リバウンドジャンプ２０×３、流し×２）
• １００ｍ＋４０ｍ×３
• 補強（片脚手押し車×２、ブルガリアンスクワット１０×３、ディップス限界回数×５）
• ストレッチ

急に冷えましたね。日中暖かくても防寒の準備をしっかりして練習に来て欲しいと思います。（西川談）

本日は２名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ハードル走
・補強（腹筋、腕立て）
・リレー

今日の補強はスピード重視の内容でした。イメージとしては筋肉への刺激というよりも、神経系への刺激と言えると思います。鍛えた筋肉をすばやく動かすためには神経系のトレーニングも重要です。色々な方面からパフォーマンスを高めていきましょう。（丹羽談）

本日は５名の参加でした。

• ＵＰ（ジョグ、ラダー、流し×２）
• 基本ドリル
• ５０ｍ×５
• ハードルジャンプ×１０
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３
• ストレッチ

今日は軽めの内容にしましたが、技術的にはいつも以上の内容にしました。こういう練習に色んなしんどさを感じてもらいたいですねぇ。（西川談）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ジョグ、ソフトメディシン+ミニハードル+ジャンプ、流し×２）
• 基本ドリル×５
• ５０ｍミニハードル走（３歩）×５ｏｒ摂津ドリル
• １２０ｍＷＡＶＥ走×３
• バウンディング×１０
• 懸垂２０回
• 足上げ腹筋２０×３
• ストレッチ

冬季トレーニングも中間地点まできましたが、しっかり取り組めている人はそこそこ成果が出てきだしたと感じます。ナノは走るのも跳ぶのも良くなってきたと思います。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（外周一周、ハードルまたぎ、メディ投げ）
• 基本ドリル
• 流し×２
• 短ダッシュ×１０
• 補強（片脚手押し車×２、ブルガリアンスクワット１０×３、ディップス限界回数×５）
• ストレッチ

寒いですね。寒くてもしっかり集中して動いていきましょう。ハードルまたぎもだいぶ良い動きができるようになったと思います。何事も継続ですね。ディップスを最近入れてますが、春にはできるようになるといいですね。（西川談）

本日は６名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー、接地ドリル、流し×２）
• ２００ｍ×１
• １００ｍ×２
• ５０ｍ×２
• バウンディング×１０
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３
• ストレッチ

今日はたくさん走りました。離脱者も出ましたがしっかり追い込めたでしょうか？風邪やインフルエンザも流行っていますから体調が悪い時は様子を見て無理をしないようにしましょう。（西川談）

本日は５名の参加でした。

• ＵＰ（ジョグ、ソフトメディシンキャッチ＆スロー）
• （３０ｍ，５０ｍ，７０ｍ）×３
• ＦＲＥＥ ＴＩＭＥ（３０分）
• ハードルジャンプ×１０
• 懸垂２０回
• クロス腹筋２０×３
• ストレッチ

２回目のフリータイムを実施しました。自分のやりたい練習、課題等を意識した練習ができましたか？こういう時間を有意義に使えるかどうかも競技力に大きく影響してきます。普段から何を意識できているかですね。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（外周ジョグ、ハードルまたぎ、メディ投げ、リバウンドジャンプ２０×２、流し×２）
• １２０ｍＷＡＶＥ走（１００%－９０%－１００%）×５
• 補強（片脚手押し車×２、メディ腹筋２０×３、スプリットジャンプ１５×３）
• ストレッチ

雨の中でしたがしっかり走れたと思います。しばらくはキツイと思いますが頑張っていきましょう。メディ投げの種目を新たに追加したので忘れないようにしてください。（西川談）