投稿者: naraspo-athlete

担当：西川・岡村・秋田

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離・跳躍】

【中長距離】

20分クロカン+芝生100m×8×2(30秒毎にスタート,R=5分)

【投擲】

100流し、70×1,50×2,30×3、補強

残念ながら雨が降ってきたので補強をやりました。補強もだいぶできるようにはなってきましたね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は16名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り(腹部の意識)
・ダッシュ練習
チューブダッシュ
・60m × 3

今回は「腹部」の大切さに焦点を当てて練習しました。上半身と下半身の連動性が増したかな？先週同様、加速区間のピッチコントロールについてしつこく言いました。イメージ掴めたかな？（秋田談）

【中長距離】

A:4kmクロカン+600×1
B:2000×3(r=5分)

【跳躍】

補強まで同じ
スイング練習
バウンディング
色々ランジ

どの動作をする時も股関節を意識して、大きくしなやかに動けるようにしましょう！
ランジいろんな角度でをやりました。是非家でもやってみてください！（西谷談）

【投擲】

80流し、50×5、投擲練習、ウエイト

メディシンを使ってハンマーの練習もしています。高校からの種目ですが、今から基本だけやっておけばだいぶ有利になるでしょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は6名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し

・120×3,50×3

後半雨は止んでくれたので走れましたね。今週はずっと天気が悪そうなので走れる時に走っておきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・動きづくり

・流し

・坂ダッシュ

また来週末から寒くなるなるようなのでたくさん走っていきたいと思います。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は12名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り
・24歩組立走×3
・セット走(r = walk back)
120+100+80+60m

接地作りから「24歩の組立」について細かい取り組みをしました。自然とあの流れが作れるようにしましょう！（秋田談）

【中長距離】

芝生で80m×8×2(30秒毎にスタート,R=10分)

【投擲】

補強三昧

雨だったのでひたすら補強をやりました。補強の質を意識していきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は20名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り
・ダッシュ練習
(チューブ引き出だし+チューブ引き×2+24歩ダッシュ)×2
・60m × 3 × 2 sets

先週同様、加速区間のピッチコントロールについてしつこく言いました。イメージ掴めたかな？（秋田談）

【中長距離】

A:5000PR+600×1
B:2600PR+200×5
C:1000×3(r=4分)

【跳躍】

補強まで同じ
動きづくり
踏切ドリル
制限3段

徐々に暖かくなってきて、シーズンも迫ってきました。怪我には十分気をつけてやってください！（西谷談）

【投擲】

100流し、80流し、30×3、投擲練習、ウエイト

担当：西川

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・坂ダッシュ

最近坂で長めの距離を走っていますが、ロングスプリントだと思って最後までしっかり走り切ってください。

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は23名の参加でした。

・ジョグ、鬼ごっこ

・パート別練習

【短距離・跳躍】

【中長距離】

【投擲】

70×1,50×2,30×3、投擲練習、ウエイト

ウエイトは攻めないと強くならないので限界までいかないとダメです。1人で限界は危険なのでできませんが、補助がいる種目では限界までやる習慣をつけましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は26名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別

【短距離】

【中長距離】

男子2000PR(3’40~45/km)+500×8(1’40,r=300)

女子1600PR+500×4

【跳躍】

補強まで同じ
動きづくり
4歩ドリル
立ち五段

ドリル動作は少しずつ上手くなってきていると思います。跳躍に繋げられるように頑張りましよう！（西谷談）

【投擲】

100流し、80流し、50×3、メディ投げ、投擲練習、ウエイト

今日はメディシンを使っての投擲練習でした。メディシンは投げにくい分誤魔化しがきかないので自分の課題と向き合う良い時間になると思います。投げにくいものを遠くに投げるためには余計な動きや力が入っているとダメです。メディシンを投げるのはいい練習ですよ。（西川談）

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムラダー

・補強

・動きづくり

・坂ダッシュ

3年生はいよいよ入試ですね。とにかく体調にだけは気をつけて本番を迎えられるようにしてほしいところです。（西川談）