投稿者: naraspo-athlete

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ジョグ、ソフトメディシン+ミニハードル+ジャンプ、流し×２）
• 基本ドリル×５
• ５０ｍミニハードル走（３歩）×５ｏｒ摂津ドリル
• １２０ｍＷＡＶＥ走×３
• バウンディング×１０
• 懸垂２０回
• 足上げ腹筋２０×３
• ストレッチ

冬季トレーニングも中間地点まできましたが、しっかり取り組めている人はそこそこ成果が出てきだしたと感じます。ナノは走るのも跳ぶのも良くなってきたと思います。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（外周一周、ハードルまたぎ、メディ投げ）
• 基本ドリル
• 流し×２
• 短ダッシュ×１０
• 補強（片脚手押し車×２、ブルガリアンスクワット１０×３、ディップス限界回数×５）
• ストレッチ

寒いですね。寒くてもしっかり集中して動いていきましょう。ハードルまたぎもだいぶ良い動きができるようになったと思います。何事も継続ですね。ディップスを最近入れてますが、春にはできるようになるといいですね。（西川談）

１月も中旬を過ぎ、冬季トレーニングもちょうど中盤に差し掛かったところでしょうか。充実した日々を送れている人、そうでない人、色んな人たちがいることでしょう。おそらく充実した日々を送れている人たちは、シーズンを振り返り、自分の課題や目標を明らかにした上で冬季トレーニングに入ることができた人でしょう。そして、明らかな変化を感じるからこそ充実感を得られているのだと思います。冬季トレーニングも中盤に差し掛かった今、考えるべきことは、冬季トレーニングに入る前に立てた目標や課題をどの程度クリアできているか、イメージ通り、計画通りに日々を過ごせているかということです。この中盤に振り返ることで、冬季トレーニング後半の計画修正や変更が可能となるだけでなく、今一度気合を入れて練習に励むことができます。これからの過ごし方がシーズンに大きな影響を与えることは間違いありません。出遅れている人たちも焦らずに取り返すチャンスがあるのです。

今の時期は学校の部活動で練習を行っている人たちにとって厳しい季節だと思います。なぜなら下校時刻が早く、思うように練習できないことが多いからです。その中で大事なことはどこを意識してやるか、何を考えてやるかということだと思います。また、練習に対してどこまで意味を持たせることができるかということも大事です。自分自身がどう考えるか、何を意識するかによって練習の意味や中身は変わります。一見意味のなさそうな練習に意味を持たせる。これも一つの努力でしょう。努力という言葉は非常に広義な言葉で、何にでも当てはまるものです。もちろん練習は努力でしょうし、もっと強くなるために色々調べまわることや自己分析も努力だと思います。人に聞くことも努力、生活習慣を変えることも努力、学校で勉強したことをスポーツに生かそうとすることも努力でしょう。昔と違って今はインターネットが普及していますし、やる気さえあれば自らの手で様々な情報を手に入れることができます。練習は「誰もがする努力」ですが、情報収集も「誰もがする努力」になってきたと言えるでしょう。むしろ情報に溢れすぎていて本当に必要な情報が何なのかわからなくなるリスクが大きくなったような気がします。情報を整理、選別する努力もまた、求められているのです。

本当に、努力という言葉は何にでも当てはまると思います。アスリートにとって大事なことは「努力＝練習」ではなく、練習は努力の一つということです。そこを理解しておかないと、いずれ記録が伸び悩み、苦しい状況に陥ってしまうのです。

本日は６名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー、接地ドリル、流し×２）
• ２００ｍ×１
• １００ｍ×２
• ５０ｍ×２
• バウンディング×１０
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３
• ストレッチ

今日はたくさん走りました。離脱者も出ましたがしっかり追い込めたでしょうか？風邪やインフルエンザも流行っていますから体調が悪い時は様子を見て無理をしないようにしましょう。（西川談）

本日は５名の参加でした。

• ＵＰ（ジョグ、ソフトメディシンキャッチ＆スロー）
• （３０ｍ，５０ｍ，７０ｍ）×３
• ＦＲＥＥ ＴＩＭＥ（３０分）
• ハードルジャンプ×１０
• 懸垂２０回
• クロス腹筋２０×３
• ストレッチ

２回目のフリータイムを実施しました。自分のやりたい練習、課題等を意識した練習ができましたか？こういう時間を有意義に使えるかどうかも競技力に大きく影響してきます。普段から何を意識できているかですね。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（外周ジョグ、ハードルまたぎ、メディ投げ、リバウンドジャンプ２０×２、流し×２）
• １２０ｍＷＡＶＥ走（１００%－９０%－１００%）×５
• 補強（片脚手押し車×２、メディ腹筋２０×３、スプリットジャンプ１５×３）
• ストレッチ

雨の中でしたがしっかり走れたと思います。しばらくはキツイと思いますが頑張っていきましょう。メディ投げの種目を新たに追加したので忘れないようにしてください。（西川談）

本日は１名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ハードル走
・補強（腹筋、スクワット、腕立て）
・流し
・フリージョグ

今日は強度としてはあまり高くない内容でした。まだまだ冬が続きますので、疲労を溜めすぎないように、ストレッチなどのコンディショニングも大切にしましょうね。（丹羽談）

（スーパームーン）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー＋コーンジャンプ×１０、接地ドリル×３、接地ドリル〜流し×２）
• ５０ｍ×２（１００% フォームチェック）
• １２０ｍ×３
• ５０ｍ×２
• 立ち五段跳び×１０
• 懸垂２０回
• クロス腹筋２０×３
• ハムストリング補強×２
• ストレッチ

今日は寒かったですね。久々にフォームチェックをしましたがどうでしたか？以前より良い動きができるようになっていましたか？いつもセルフチェックを欠かさないようにしましょう。（西川談）

本日は５名（体験１名）の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ハードルまたぎ、流し×２）
• ミニハードル走（３歩）×３
• ５０ｍミニハードル走（３歩）×３
• スタンディング（３０ｍ×１、５０ｍ×１、７０ｍ×１、１００ｍ×１）
• バウンディング×１０
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３
• ハムストリング補強×２
• スプリットジャンプ×３０
• ストレッチ

今日は久々に短い距離をやりました。季節関係なくトップスピードの刺激は必要だと思います。思いっきり走れましたか？みんな走る練習は慣れてきましたね。他の部分も慣れて欲しいんですが、なかなか難しいですねぇ。（西川談）

本日は３名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ミニハードルジャンプ
・バウンディング
・補強（腹筋、スクワット、腕立て）
・ウェーブ走
・リレー

今日のハードルジャンプはミニハードルを跳びました。低いので跳ぶのは簡単ですが、上半身が前に倒れてしまい、着地時に前にバランスを崩してしまっている人がいました。上半身をしっかり起こした状態で着地できるようになりましょう。（丹羽談）