NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は20名の参加でした。

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・スタート練習

・流し

・150×1,120×1,90×1

山田記念お疲れ様でした。最後の順位がつく大会で男女共にリレーで賞状がもらえたのはいい思い出になりましたね。また週末には今年度ラストの試合があるのでここは記録を狙いにいきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は60名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

投擲練習、腕立て

まだ夜は寒いので思うように身体は動かないと思いますが、技術的なところにこだわりを持って練習しましょう。飛距離は気にしなくていいのでいい動きができるように。（西川談）

担当：西川・小林

本日は20名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・リズムジャンプ

・動きづくり

・スタート練習

・流し

・120×1,90×1,60×2

今週から試合も始まるのでスタート練習を入れました。まだ朝晩は寒いのでなかなか思い切ったスピード練習はできませんが怪我なく試合は終えたいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は18名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・動きづくり

・坂ダッシュ

寒の戻りでめちゃくちゃ寒かったですね。来週は試合ですが、怪我なくシーズンインしましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・浅原

本日は54名(体験5名)の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
体幹機能の有効化
・加速走
10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

体幹機能が、骨盤から鎖骨まで有効化出来ることを目指した取り組みをしました。数回この系統の練習をしている人は、体幹で弾む感覚を掴めてきたのではと思います。（秋田談）

【中長距離】

男子400m×7+1000m
(3000mペース,r=60秒,R=200mウォーク)
女子
2000mPR(4’10)+400m×5(1500mペース,r=200m)
寒い中、全体的に動けていたのでケアもしっかりして、京都の人は週末の試合で現状把握してきてください。（岡村談）

【跳躍】

【投擲】

投擲練習、サーキット×2

寒いですが投げの時間をつくりました。グライドはあくまでも水平方向への加速です。水平方向を意識して投げることで結果的にちょうどいい角度で出ていくことが多いです。あまり上方向は意識しなくても大丈夫です。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は61名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】
動きづくり
踏切ドリル
跳躍（計測）

試合形式で跳躍を行いました。ドリルや短助走では見えない課題などもよくわかります。試合に向けてどんどん跳んでいきましょう。（福田談）

【投擲】

投擲練習

久しぶりに投げのみでいきました。寒かったですが来週には試合もあるので試合を意識した練習をしていかないといけません。（西川談）

担当：西川・小林

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・大縄

・動きづくり

・スプリントドリル

・流し×2

・往復走×5 3set

久しぶりに往復走で追い込みました。いつもより距離を長めにしたのでよりキツかったと思います。よく走りました。（西川談）

担当：西川・小林

本日は22名の参加でした。

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・サーキット×2

・ジャンプトレーニング

雨だったので軒下でジャンプ系の練習をたくさんしました。片脚のジャンプはあらゆる方向に対してできるようになっておくと競技力も上がりますよ。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・浅原

本日は47名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
体幹機能の有効化
・120m×2

火曜日に引き続き、体幹機能の有効化に終始しました。不思議なくらい、走りが良くなって、弾む感じも出てきてgoodでしたね！！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

技術練習、サーキット×3

寒かったので久しぶりにサーキットをしました。もうそろそろこんな時期も終わりますね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・浅原

本日は28名の参加でした。

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
体幹機能の有効化
・Free Sprint

雨が降っていたので、軒下での活動になりました。今まで、肩周りや股関節周りの動きをたくさんやってきました。今回はそれらを繋ぐ体幹にフォーカスを当てたことをしました。思いのほか動きがまとまって、ピュンピュン走れていたように思います。体幹、大事ですね！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

補強(ブルガリアンスクワット、脚上げ、メディ脚上げ腹筋、サイドメディ腹筋、背筋、メディ腕立て)

雨だったので軒下でひたすら補強をしました。もっとやってもよかったかな？（西川談）