NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・小学生とリレー

雨で人数も少なかったので小学生と一緒にリレーをしました。もっと長い距離でもよかったですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は13名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
股関節、力を漏らさない腕立て
・股関節に乗るドリルwith回旋
・シャトルスプリント
50 or 60m×6本(1セット目)、×4本(2セット目)

外周での練習でした。シャトルスプリントでバッチリ追い込めました！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

技術練習、メディ投げ、補強

外周での活動になったのでメディシンを使った練習をしました。壁を使ったメディ投げは効率よく本数を重ねられるので量も求めていきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・坂ダッシュ

テスト期間で人数が少なかったですが、投擲練習場横の坂で長い距離を走りました。普段の練習で乳酸がたまるような練習はしていないのでたまにはいいですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は16名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
Box Jump色々、股関節色々、力を漏らさない腕立て
・肩回旋で色んなドリル
・加速走
10↑30m×4、20↑30m×3

テスト前のためか、参加者３名とかなりの少人数でした。寒い中でしたが、加速走を決行。中1女子＆高2男子は、気温の割に、なかなかのタイムで走れていましたね。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

助走練習、メディ投げ

やりは他の投擲種目と違って走れる分、投げる時に動きが崩れやすいです。だからこそ動きが少ないところで投げの形をしっかり作れていないとダメなんです。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は28名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
股関節、力を漏らさない腕立て
・股関節に乗るドリルwith回旋
・シャトルスプリント
60m×6本×1、60m×4本×1

ボールをこねるのにも慣れてきたでしょうか？良い連動を引き出していきましょう！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】
ミニサーキット
踏切ドリル
跳躍練習

幅跳び組は跳び出しの高さを生むための跳躍練習。三段組はホップからステップまでの脚強化を行いました。変化を感じた選手もいたと思います。このまま継続していきましょう。（福田談）

【投擲】

20歩走×3、投擲練習、ウエイト&腹筋

久しぶりに、砲丸を投げました。この時期に飛ばないのは当たり前なので動きの確認ですね。昨シーズンからの変化を感じられるかどうかが大事ですよ。（西川談）

担当：西川・小林

本日は12名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・大縄

・動きづくり

・流し×2

・坂ダッシュ

今日は坂ダッシュでたくさん走りました。何本走ることになっても全部全力でいく習慣をつけてほしいですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・浅原

本日は30名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
股関節、力を漏らさない腕立て
・股関節に乗るドリルwith回旋
・シャトルスプリント
50 or 60m×6本×2 sets

競技場がお休みのため、外周での活動でした。初めて、6本×2 setsしましたが、バッチリやり切れました！（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

技術練習、補強

今日は外周での活動だったので技術練習と補強をしっかりやりました。いつもより補強に精が出ていて良かったと思います。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は39名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
Box Jump色々、股関節色々、力を漏らさない腕立て
・肩回旋で色んなドリル
・加速走
10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2

肩からの回旋を、全身に連動させる取り組みも、なかなか滑らかになってきました。走りのリズムやスプリントの強度によって、どのくらい回旋させるか、色々試していきましょう。（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

ウエイト、補強

このところウエイトや技術練習がメインですが、シーズンに向けて少しずつ投げを入れていってもいいかなとは思っています。（西川談）

担当：西川・小林

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・補強

・スプリントドリル

・流し×2

・150×1,120×1,90×2,60×2

冬季練習はレストの短いメニューが多いのでレストをしっかりとったメニューは楽勝な感じですね。いいと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・大縄

・坂ダッシュ(30×5,50×3,90×2)

久しぶりに投擲練習場横の坂で走りました。せっかくなので長めの距離を走りましたが、案外余裕そうでしたね。（西川談）