NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・補強

・スプリントドリル

・流し×2

・150×1,120×1,90×2,60×2

冬季練習はレストの短いメニューが多いのでレストをしっかりとったメニューは楽勝な感じですね。いいと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・大縄

・坂ダッシュ(30×5,50×3,90×2)

久しぶりに投擲練習場横の坂で走りました。せっかくなので長めの距離を走りましたが、案外余裕そうでしたね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は43名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
Box Jump色々、股関節色々、力を漏らさない腕立て
・肩回旋で色んなドリル
・加速走
10↑30m×3、30↑30m×2

少し寒さがマシだったので、30↑30mの加速走を入れました。この時期にしては、上々のタイムだったと思います！（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

技術練習、サーキット×3

やりの助走はだいぶさまになってきたと思います。投げられないのが残念ですが。円盤はターンの中で力の強弱ができるようになると良くなると思います。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は37名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

ショートダッシュ×3、ウエイト、補強

ウエイトは補助がついているのでその分攻めてほしいですね。補助ありは潰れてからが本番です。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・補強

・スプリントドリル

・流し×2

・120+50×3 r=5min

かなり久しぶりにプラス走をしました。冬場であってもスピードを意識するにはちょうどいいかなと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ

・サーキット×2

・スプリントドリル

・流し×2

・150×1,120×1,90×2,60×1

ドリルでは貰った反発を前方向に繋げる練習をしています。上に弾む感覚を前に変えられるといいですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・浅原

本日は34名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
Box Jump色々、股関節色々、力を漏らさない腕立て
・股関節に乗るドリルwith回旋
・加速走
10↑30m×4、20↑30m×2

股関節の回旋に加えて、肩の回旋も意識した動きをやってみました。エエ感じに連動性が高まった人がいたと思います。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

助走練習、メディ投げ

槍の助走練習をメインにしました。実際に投げる動きまでできるといいのですが、その手前の動きで余裕があるかないかが大事になってきますね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は47名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

20歩走×3、ウエイト、技術練習

ウエイトは重さに関わらず常に挙上速度を意識してほしいです。瞬発力をあげるためにやっている部分もあるのでスピードを意識することは大事です。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・サーキット×2

・スプリントドリル

・流し×2

・往復走×5 4set

久しぶりに往復走をしました。最近あまり走っていなかったと思うのでキツかったかもしれませんね。（西川談）

本日は16名の参加でした。

（小学生と合同）

・短距離、長距離

・ダッシュ

今日はダッシュをたくさんしました。ケガには注意が必要ですが、しっかり出力を上げた練習も必要です。練習をこなすための練習にならないように、シーズンに向けた練習をしていきましょう！（丹羽談）