・12kmPR（5分/km）

・ウインドスプリント走:100m×4～5

・7.5～9kmジョグ

・ウインドスプリント走:100m×3

・静的ストレッチ

・動きづくり

・2.25kmジョグ

・6～16.5kmPR

・60～90分LSD

・静的ストレッチ

・30分ジョグ

※8日（月）は祝日（体育の日）の為、活動はお休みです。

次回は9日（火）になります。

・12kmPR

・ウインドスプリント走:100m×3

・40～60分ジョグ

・ウインドスプリント走:100m×3

・静的ストレッチ

・30分ジョグ

・体幹トレーニング

・40分ジョグ（6km）

・ウインドスプリント走:100m×3～5

・60分ジョグ

・ビルドアップ走:12km

・60分ジョグ

・静的ストレッチ

・動きづくり

・30分ジョグ

・体幹+40分ジョグ

・15kmPR（5分/km）

・9kmジョグ

・静的ストレッチ

・30分ジョグ

・12～18kmPR（5分/km）

・70分ジョグ

・静的ストレッチ

・動きづくり

・2.25kmジョグ

・9kmPR+1km

・9kmジョグ

・静的ストレッチ

・動きづくり

・25分ジョグ（3km）

・2.25km×3（r=750m）

・1km×3（r=5分）

・静的ストレッチ

・体幹トレーニング

・ジョギング:30分