NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は15名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット×2

・スプリントドリル

・往復走×5 3set

ドリルのやり方を少し変えて動き続けられるようにしました。身体も暖められるのでいいですね。繋がりを意識して走っていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は40名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【投擲】

30歩走×3、技術練習、サーキット×3

技術練習は地味な動きの繰り返しですが、上手くならないことには記録も伸びないので1本1本大事にしていきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ

・サーキット×3

・ローテーションスプリントドリル×5

・100×3(ウォークレスト)

奈良マラソン期間の振替でした。本格的に寒くなってきて、何をするにもすぐに身体が冷えてしまうので動き続ける形でドリルをしました。何パターンかあってもいいですね。（西川談）

担当：西川・岡村

本日は41名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、流し、120×3

今日は補強をしてから走ってもらいました。走りの技術が上がることで出力が上がったり、出力の身体に対する負担も増えると思います。その負荷に耐えるために補強は必要になってきます。継続して練習するためにも補強を大事にしてください。（西川談）

【中長距離】

【投擲】

20歩走×5、ウエイト、メディ投げ

担当：小林

参加者11人
・ストレッチ
・タバタ×2（2セット目ダッシュ有り）
・動きづくり（いつきオリジナル）
・外周じゃんけんダッシュ

タバタのラストにダッシュが増えました。男女共一往復半はいけそうだなと基準ができました。外周ダッシュもしっかり頑張ってくれたと思います！

担当：岡村・秋田

本日は32名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

補強、ウエイト、メディシンボール投げ

期末テストが終わった人が増えてきて、少し人数が戻ってきましたね。テスト期間中はあまりトレーニングできていなかった人もいると思うので、もう一度仕切り直して、体を鍛えていきましょう！

（丹羽談）

担当：岡村•秋田•福田•仲井

本日は18名の参加でした。

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
軸作り、股関節伸展系、股関節屈曲系、足首&膝が潰れない対策
・ひたすらに接地練習

徹底して「股関節に乗った接地」の練習をしました。色んな姿勢で、繰り返しましたが、究極は「立つ」「歩く」で出来ることです。
日々、洗練させていく必要はありますが、かなり良い感覚で走れた人がいましたね！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

サーキット、スイング歩行、メディシンボール投げ、補強

今日は外周だったので、基礎的な練習がメインでした。シーズンオフの間は色々角度から体を鍛えて、総合的な体の強さを作っていきたいですね。

（丹羽談）

本日は9名の参加でした。

・短距離(リレー) or 長距離(外周タイム計測)

・点取りダッシュ

・ジャベコーン倒し

今日は小学生と合同で練習しました。ダッシュをたくさんしました。シーズンオフでもスピード練習は必要だと思います。ケガに気を付けながら練習していきましょう。疲労のため過ぎには注意しないといけないので、セルフケアもしっかり取り組みましょう（丹羽談）

担当：岡村・秋田・福田・丹羽

本日は26名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
軸作り、股関節伸展系、股関節屈曲系、足首&膝が潰れない対策
・尻で接地練習
・水平バランスからのバウンディング
・組立ダッシュ
・シャトルスプリント
50 or 60m × 4 × 3 セット

冬期トレーニングらしく、シャトルスプリントをしました。技術的な要素も、体力的な要素も含ませた内容です。ゆくゆくは、楽にこなせるようになりましょう！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

補強、ウエイト、メディシンボール投げ

今日のウエイトは腕中心の内容でした。重さは軽めでも速度や可動域を変えれば結構刺激がきますね。（丹羽談）

担当：小林

4人
・ストレッチ
・タバタ×2（2セット目走り有り）
・動きづくり
・120.90.60m×2セット

タバタは今季初めてラストにダッシュを入れました。トレーニングメニューだけを見ると全然いけそうでしたが、やってみるとかなりキツかったと思います。
最後のスプリントは出力90%で、ギリフォームも考えながら走れるスピードで頑張ってもらいました。
寒くなって筋肉も温まりにくくなっているので、念入りなw-upと終わってからのケア、帰ってからのケア（しっかり湯船に浸かるなど）をしっかりして、継続して冬の練習を積めるようにしましょう！