ならスポアスリートクラブ
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は24名の参加でした。
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り
ゴム踏み
スキップ→流し×3
・ミニハードル系
ギャロップ→スプリント×6
ハイピッチラン→スプリント×5
ミニハードル系で、走りが洗練されてきたように思います。さらに磨きをかけていきましょう！（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、立ち投げ、グライド練習、グライド投げ、補強
立ち投げはだいぶ良くなっていますね。グライドをした後も同じ形が作れるように頑張りましょう。（西川談）
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は32名の参加でした。
【短距離】
・補強
・動き作り
ゴム踏み、腿上げ、流し
・セット走(r=2分、R=5分)
(150+80m)×3〜4セット
火曜日のメニューは、設定タイムとの闘いであると同時に、自分との勝負でもあると思います。勝ち切りましょう！！（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、投擲練習
今日は補強抜きで投げをメインにしました。距離を測って投げるとそっちに意識が行ってしまって投げが雑になりがちですね。普段意識しているポイントを忘れないように投げる練習をしていきましょう。（西川談）
担当：西川・小林
本日は15名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（プランク、サイドプランク、スタビライゼーション、腹筋、背筋、腕立て）
・坂ダッシュ
補強もだいぶこなせるようになってきましたね。もう少し強度を上げても良さそうです。（西川談）
担当：西川・小林
本日は13名の参加でした。
・ストレッチ
・補強（プランク、サイドプランク、スタビライゼーション、脚上げ腹筋、背筋、腕立て、ランジ+ジャンプ）
・リズムジャンプ
・大縄
雨だったので補強をしっかりやりました。どの種目においても体幹を意識することが大事ですよ。（西川談）
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は21名の参加でした。
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り
ゴム踏み
スキップ→流し×3
・ミニハードル系
ギャロップ→スプリント×6
ハイピッチラン→スプリント×5
練習メニューで「意識すべきポイント」や「どんな目的があってやるのか」を理解することが凄く大切です！（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、メディ立ち投げ、グライド練習、メディグライド投げ、補強
今日は補強多めでいきました。だいぶ投げが良くなってきていると思うので、室内用砲丸を使ってよりイメージしやすい投げをしていこうと思います。（西川談）
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は29名の参加でした。
【短距離・跳躍】
【中長距離】
A:9~12kmPR
B:20分ジョグ+500×3
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、メディ立ち投げ、グライド練習、メディグライド投げ、補強
グライドで止まる動きはだいぶできるようになってきたと思います。あとはその引き込みを活かした投げをできるようにすることですね。（西川談）
担当：小林
本日は14名の参加でした。
・ストレッチ
・大縄
・鬼ごっこ筋トレ
・外周一周ダッシュ
・折り返し走×6
大縄みんなが目標クリアする前に回す人に限界が来ました。みんなで仲良く早めにクリアできるようにお願いします。あちこち痛いって言ってるのに全然ストレッチやケアしない人、来シーズン困ることになりますよ。
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は24名の参加でした。
【短距離】
【中長距離】
A:3~3.75km×3
B:20分ジョグ+750×4
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ダッシュ、メディ立ち投げ、グライド練習、メディグライド投げ、補強
新年最初の練習でした。あっという間にシーズンがやってくるので1回1回の練習で少しでも成長できるようにしましょう。（西川談）
担当：西川・小林
本日は14名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・大縄
・補強
・坂ダッシュ
今年最後の練習でした。この冬季は体幹を重点的にやっていますが、その成果が来年出ることを期待しています。（西川談）
担当：西川・小林
本日は13名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（プランク、サイドプランク、腹筋、背筋、ランジ+ジャンプ）
・坂ダッシュ(インターバル)
・ショートダッシュ
今年1番の寒さと風でしたね。何本走ってもなかなか温まらなかったと思います。こういう日は1つ1つの動きをいつも以上に意識するといい練習になります。（西川談）