NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は6名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・150×3

練習が始まったら練習に集中しましょう。当たり前のことですけどね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は32名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

中学生200×4×2(800ペース,r=40秒,R=8分)高校生20分ジョグ+200×5(r=200)

【投擲】

30×3、投擲練習

来週はU-16選考ですが、来週の火曜日は台風で練習が怪しいので実質後1回の練習かもしれませんね。（西川談）

担当：岡村・秋田・福田・丹羽

本日は37名の参加でした。

・アップ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
姿勢作り、スプリントドリル
・4歩SD×6
・加速組立ダッシュ×3
・ 120m×2、90m×1

スタートの一歩目を大きく出る練習を多めにやりました。腕振りも大きく使って、全身で跳び出せるようにしていきましょう。（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】
ミニハードル使用リズムジャンプ×4
ミニコーン使用リズムアップ×4
流し
跳躍練習
✳︎三段
　イーブンジャンプ2.5ー3.0
✳︎幅跳び
　短助走　中助走　　全助走

今日は初めて三段跳びに挑戦する中学生が数名。その場で動くのと助走を付けて動くのとでは全く違うので、順番に組み立てていきましょう。（福田談）

【投擲】
アップ、投擲練習

U16の選考会が近づいてきています。夏の疲れを上手く取りながら、調子を上げていってほしいですね。（丹羽談）

担当：西川・小林

本日は13名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・坂ダッシュ

・ショートダッシュ

明日から全中が始まります。YouTubeでライブ配信もありますので応援よろしくお願いします！（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は38名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
姿勢作り、スプリントドリル
・加速組立ダッシュ×2
・加速走
24 or 30↑30m×3

スプリントドリルでは、腿上げ姿勢でキチッと地面に圧をかけることを意識しながら取り組みました。結構難しいですが、速く走るために必須なので、身につけていきましょう！（秋田談）

【中長距離】

(600m+400m+200m)×2
※1500m,1000m,800mの目標ペースでr=100mウォーク,100mジョグ,R=10分)

【投擲】

投擲練習

全中やU16選考、高校生はユースと色々重なりますね。全部を見ることはできないので自分でも考えながらしっかり練習してください。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・リズムジャンプ

・動きづくり

・流し

・150×1,120×1,90×1,60×1

明日は記録会です。暑い日が続きますがベストを狙っていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は46名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
姿勢作り、スプリントドリル
・加速組立ダッシュ
・加速走 24 or 30↑30m×3

軸の当て方にフォーカスして、動き作りをしました。感覚掴めたかな？（秋田談）

【中長距離】

試合組600m×1
それ以外600m+200m×3

【跳躍】
ミニハードル使用リズムジャンプ×4
ミニコーン使用リズムアップ×4
流し
跳躍練習
✳︎三段
　イーブンジャンプ2.5ー3.0
✳︎幅跳び
　短助走　中助走

基本ドリルを反復することで、身体が順応して動きに変化が出てきましたね。慣れてきたらスピードを上げてもコントロール出来るようにしたいですね。（福田談）

【投擲】

80流し×2、投擲練習

昨日で近畿総体も終わったので次は全中とU-16選考です。ジャベリックスローの季節がやってきましたね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は26名（体験1名）の参加でした。

・ストレッチ

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
姿勢作り、スプリントドリル
・加速組立ダッシュ×5
・ 120m×1

天候が不安定でしたが、何とかメニューをこなせました。加速組立ダッシュを多めにやりこみました。あの流れを身体に染み込ませて下さいね！（秋田談）

【中長距離】

・軒下でタバタ式1セット
・300×10(3分置きスタート)

【投擲】

チューブストレッチ、メディ投げ、投擲練習

今日はやり投げの練習をしました。天気が不安定だったのでメディ投げがメインでしたが、やり投げの「や」の字くらいは伝えられたと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・リズムジャンプ

・動きづくり

・流し

・120×1,90×1,60×1

明日から近畿大会ですね。今年は京都ですので応援に行ける人は行きましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・坂ダッシュ

・ショートダッシュ

めちゃくちゃ暑かったですね。走る距離自体は短いのでスピードをしっかり意識しましょう。（西川談）