NARASPO Athlete Club

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は34名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】
ミニサーキット
踏切ドリル

雨天のため全身トレーニングと踏切のためのドリルをたくさん。股関節とお尻を意識しながら取り組みました。（福田談）

【投擲】

技術練習

雨だったので軒下で技術練習をしました。こういう時間に上手くならないとダメですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット×2

・坂ダッシュ

・平坦ダッシュ

今日は投擲練習場横の坂と平坦な直線を組み合わせて走りました。いつもと違うキツさがあったと思いますが、坂の後にスピード練習ができるのでいいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は18名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット×2

・スプリントドリル

・流し×2

・シャトルリレー×6

人数が多かったのでシャトルリレーをやってみました。往復走より休憩はありますが、その分回復もして出力が高くなる分これはこれでキツイと思います。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は48名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
軸作り、股関節伸展系、股関節屈曲系、足首&膝が潰れない対策
・股関節に乗るドリル
・加速走
10↑30m×2、20↑30m×2

時期によって、様々なドリルを手を変え品を変えやっています。それらを走りに活かしていけるよう、自分なりに、工夫していってくださいね。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

メディ投げ、サーキット×3

やりのメディ投げは結構マニアックな内容になっているので難しいと思いますが、基本のキなので覚えておいてはほしいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は4名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット×3

・スプリントドリル

・小学生とリレー

今日は人数が少なかったので小学生に合流して走りました。普段の練習よりきつかったかもしれませんね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は53名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

ウエイト、プレート補強

担当：西川・小林

本日は13名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・サーキット×2

・スプリントドリル

・150×3(ウォークレスト)

・60×3(ウォークレスト)

1週間振りの活動になりました。今年の活動も残り2週間です。走り切りましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット×2

・スプリントドリル

・150×1,120×1,90×1,60×2(ウォークレスト)

サーキットでも走ってメインのランもしっかり走っているのでかなり負荷はかかっていると思います。練習前後のストレッチを入念にしておきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は15名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット×2

・スプリントドリル

・往復走×5 3set

ドリルのやり方を少し変えて動き続けられるようにしました。身体も暖められるのでいいですね。繋がりを意識して走っていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は40名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【投擲】

30歩走×3、技術練習、サーキット×3

技術練習は地味な動きの繰り返しですが、上手くならないことには記録も伸びないので1本1本大事にしていきましょう。（西川談）