NARASPO Athlete Club -Junior-

本日は６名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー＋ダッシュ、流し×２）
• ミニハードル走３０ｍ×３、５０ｍ×５
• １２０ｍＷＡＶＥ走×３
• バウンディング×１０
• スプリットジャンプ３０×３
• ストレッチ

あけましておめでとうございます。２０１７年もよろしくお願い致します。今日は２０１７年１発目の練習でしたがそこそこの強度でやりました。１月になったのでそろそろガンガンいきたいと思います。来シーズンで良い成績を残せるように頑張りましょうね！（西川談）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、動きづくり）
• 摂津ドリル×１０
• バウンディング×１０
• 補強（バタバタ背筋５０×３、腕立て２０×３）
• ３００＋２００＋１００
• ストレッチ

今日は２０１６年最後の活動でした。あいにくの雨と寒さでしたが満足に練習できましたか？人数が多ければもう少し納めらしい練習をしたかったんですが、来年の課題ですね。２０１７年はもう少し練習に集中してほしいなあと思います。それでは良いお年をお迎えください。（西川談）

※２０１７年最初の活動は１月５日（木曜）からです。

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（ジョグ）
• 接地ドリル
• リバウンドジャンプ２０×３
• フォーム走×５
• 後半（８０％→１００％）走×５
• 補強（ディップス限界回数×５、スプリットレッグジャンプ１０×３、Ｖ字腹筋２０×３）

今年も残すところ２回になりました。明日は最後の練習なので、面白いことをして練習納めしたいなあと思っています。（西川談）

本日は４名の参加でした。

・動的ストレッチ
・バランス&スタビライゼーション
・コーンタッチ往復ダッシュ
・リレー

残念ながら雨だったの補強中心の内容でした。体幹の補強をしましたが、体幹は体をコントロールする部分ですのでしっかり鍛えていきましょう。（丹羽談）

本日は２名の参加でした。

・UP（前屈100回）
・ハードルジャンプ
・バウンディング
・コーンジグザク走
・リレー

バウンディングは高さを意識しました。高く跳ぶと位置エネルギーが大きくなるので、その分、着地時に大きな負荷がかかります。その衝撃に耐えられなければ次のジャンプができずに潰れてしまいます。自分の体重に負けないように、強い反発力を養いましょう。（丹羽談）

本日は３名の参加でした。

・UP（スキップ、サイドステップ）
・スタート練習
・加速走（１０ｍ＋１００ｍ）
・輪っかドリル
・１５０ｍ
・リレー

今日は小学生と合同で練習しました。加速走をしましたが、気温が低いのでタイムは出にくいです。タイムよりも全力で走ったときにフォームが崩れていないか、スタートとからスムーズに加速できたかなど、考えながら走れるようになれば一歩前進ですね。（丹羽談）

本日は４名の参加でした。

・動的ストレッチ
・ハードルまたぎ
・メディシン（真下投げ、真上投げ）
・下半身補強（両足ジャンプ、大股歩行、片足ジャンプ、バウンディング）
・ミニハードルドリル（足の引きつけを意識）
・流し１００ｍ
・補強（腹筋、腕立て）

今日は下半身を中心に高強度の補強をたくさん入れました。みんな明日は筋肉痛になると思われます。

ミニハードルを使って足を引きつけて走る練習をしました。主にストライドを大きくするためのドリルでした。いつもと違う感覚があったならば正解だと思ってください。（丹羽談）

本日は１名の参加でした。

• UP（外周一周、ハードルまたぎ、メディ投げ）
• ミニハードル走×３
• １００ｍミニハードル走×５
• 補強（片脚手押し車×２、ブルガリアンスクワット２０×３、リバウンドジャンプ２０×３、ディップス限界回数×５、サイドメディ腹筋４０×３）
• ストレッチ

今日はとにかくピッチを上げる練習に取り組みました。ピッチを上げようと思っても、脚が後ろに流れているとできません。課題が見えやすい練習になったと思うので今後の練習に生かしてほしいと思います。（西川談）

本日は８名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、アジリティトレーニング）
• ミニハードル走×３
• ８０ｍミニハードル走×５
• ＦＲＥＥ
• 立ち５段跳び×１０
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３
• ストレッチ

今日は過去最多の人数でしたね。初めてフリーの時間を作りましたが有意義に過ごせましたか？自分で考えて練習するのも大事です。また機会があればフリーの時間をつくりたいと思います。（西川談）

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（メディ投げ）
• 接地ドリル
• スキップ
• 踏み切りドリル（２歩、４歩）
• ブルガリアンスクワット２０×３
• リレー（小学生に合流）

今日も技術練習メインでやりました。年が明けたらいよいよハードにトレーニングをしていきたいですね。（西川談）